Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το υπερβολικό βάρος ή το υπερβολικό βάρος μπορεί να περιπλέξει σοβαρά την πορεία της εγκυμοσύνης και να βλάψει τη μητέρα και το μωρό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι μαιευτήρες αναλύουν τη δυναμική, ζυγίζοντας τη γυναίκα σε κάθε προγραμματισμένη εισαγωγή.

Όταν μια γυναίκα βρίσκεται σε μια "ενδιαφέρουσα θέση", το κέρδος βάρους είναι αναπόφευκτο και φυσικό. Από την αρχή της περιόδου κυοφορίας του μωρού υπό την επίδραση της ορμόνης προγεστερόνης, η όρεξη της γυναίκας βελτιώνεται, αρχίζει το κέρδος βάρους.

Φυσιολογικά, το σωματικό βάρος του μελλοντικού μαμάς αυξάνεται τουλάχιστον από το βάρος του εμβρύου, από το βάρος του αμνιακού υγρού και τον πλακούντα. Επιπλέον, οι «εγκεκριμένες» μικροσκοπικές αποθέσεις προγεστερόνης, για παράδειγμα στη μέση, τους γοφούς, το πρόσθιο τοίχωμα του περιτόνιου θεωρούνται επίσης φυσιολογικές, φυσικές. Προστατεύουν ένα παιδί που μεγαλώνει κάτω από την καρδιά.

Η κανονική θεωρείται ότι αυξάνεται σε 10-15 κιλά για τους εννέα μήνες αναμονής. Στην περίπτωση αυτή, οι γιατροί πρέπει να λάβουν υπόψη την επιδερμίδα των γυναικών πριν από την εγκυμοσύνη.

Ένα κορίτσι με κανονικό κέρδος βάρους μπορεί να προσθέσει μέχρι 15 κιλά, κάτι που θα είναι φυσιολογικό. Η κυρία με καμπύλες και ένα ελαφρύ πλεόνασμα των κιλών αυξάνεται στον κανόνα μπορεί να φτάσει τα 11 κιλά. Και για μια γυναίκα που πάσχει από παχυσαρκία, για εννέα μήνες "επιτρέπεται" να λάβει όχι περισσότερο από 7-8 κιλά.

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη υπόθεση. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή οι περισσότερες από τις υπάρχουσες δίαιτες για εγκύους αντενδείκνυνται. Ακόμη και αν μια γυναίκα χρησιμοποίησε για να χρησιμοποιήσει με επιτυχία μια πρωτεΐνη ή δίαιτα χωρίς αλάτι για να μειώσει το βάρος της, είχε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα από αυτές, τότε δεν θα ήταν σε θέση να επιστρέψει στην δοκιμασμένη διατροφή κατά τη διάρκεια της περιόδου που έφερε το μωρό.

Για να καταπολεμηθεί η παθολογική αύξηση, θα χρειαστούν και άλλες μέθοδοι που θα επιτρέψουν, αν και αργά αλλά όχι χωρίς βλάβη στο παιδί βγάλτε τα επιπλέον κιλά.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι ισορροπημένη, διότι το παιδί δεν μπορεί να στερηθεί θρεπτικών ουσιών, βιταμινών. Για αυτόν, σημαντικές και πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Ως εκ τούτου, μια γυναίκα θα πρέπει να εξασφαλίσει ότι κάθε γεύμα περιέχει όλα τα απαραίτητα συστατικά, αλλά σε ποσότητες που δεν θα επιτρέψουν στη γυναίκα να αυξήσει το βάρος της περαιτέρω.

Οι λόγοι για τους οποίους ένα σώμα της γυναίκας, ακόμη και προσπαθώντας να παρακολουθήσει τη διατροφή της, αρχίζει να συσσωρεύει επιπλέον κιλά "στο αποθεματικό" μπορεί να ποικίλει. Τις περισσότερες φορές, η εξήγηση έγκειται στα ατομικά χαρακτηριστικά και την ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών. Δεν είναι το καθήκον του γυναικολόγου να ψάξει για τα αίτια του υπερβολικού βάρους, αλλά είναι καθήκον να σας πω πώς αυτό το υπερβολικό βάρος είναι επικίνδυνο για μια έγκυο γυναίκα και το παιδί της.

Όταν το υπερβολικό βάρος συμβαίνει αρκετά την πραγματική απειλή της όψιμης τοξικότητας. Αυτή η όψιμη κατάσταση μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνη. Η ροή αίματος στο μητροπαλακετικό σύστημα με περίσσεια κιλών διαταράσσεται, γεγονός που απειλεί την ανάπτυξη υποξίας του εμβρύου, τη γέννηση ενός μωρού με νευρολογικές και άλλες διαταραχές.

Οι γυναίκες με υπερβολική παθολογική αύξηση συχνά αναπτύσσουν αδυναμία των εργατικών δυνάμεων και πρέπει να κάνουν επείγουσα καισαρική τομή. Με πολύ μαμά βάρος συχνά και το βάρος του μωρού υπερβαίνει τον κανόνα. Για μια γυναίκα, μια υπερβολική αύξηση μπορεί να μετατραπεί σε κιρσοί, η εμφάνιση αιμορροΐδων και το φορτίο στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία επίσης αυξάνεται σημαντικά.

Οι λόγοι μπορεί να οφείλονται όχι μόνο στο γεγονός ότι μια γυναίκα τρώνε, αλλά και σε ορμονικές διεργασίες. Με την υπερβολική παραγωγή λακτογόνου, προγεστερόνης ή hCG, το βάρος φθάνει πολύ πιο γρήγορα.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής, που οδηγεί μερικές μέλλουσες μητέρες, επηρεάζει επίσης το βάρος τους και το ρυθμό συσσώρευσης λίπους.

Παρά το γεγονός ότι οι σύγχρονοι διατροφολόγοι αμφισβήτησαν τη μέθοδο μέτρησης των θερμίδων, τίποτα δεν είναι πιο αποτελεσματικό από το να στηρίζεται η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα και πιάτα μέχρι να εφευρεθεί. Δεν είναι απαραίτητο να υπολογίσετε τις θερμίδες για κάθε μονάδα, θα είναι αρκετά αρκετό εάν η γυναίκα επικεντρώνεται απλώς στο κατά προσέγγιση θερμιδικό περιεχόμενο.

Η κατανάλωση πρέπει να είναι κλασματική - 5-6 φορές την ημέρα, τα μερίδια πρέπει να μειώνονται. Τι θα μπορούσε να φάει η μελλοντική μητέρα σε μια στιγμή, είναι καλύτερα να χωρίσετε σε δύο πλάκες και να φάτε με διαφορά 3-4 ωρών.

Όλα τα τρόφιμα πρέπει να μασήσουν καλά. Σημαντική μαγειρική θεραπεία είναι σημαντική - μην τηγανίζετε τα λαχανικά σε βαθύ λίπος - Θα είναι καλύτερα αν ψηθεί στο φούρνο. Το καπνιστό λουκάνικο είναι καλύτερο να αντικαταστήσει τα βραστά κεφτεδάκια και τα αλατισμένα ψάρια - ένα κομμάτι ψημένο φιλέτο ψαριού.

Εάν η περίοδος κύησης υπερβαίνει τις 28 εβδομάδες, επιτρέπεται στη γυναίκα να κανονίσει μια ημέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, θα είναι σε θέση να δεχθεί ένα κλασματικό (6-7 φορές ανά ημέρα) ένα προϊόν - είτε γάλα που έχει υποστεί ζύμωση χωρίς ζάχαρη και φρούτα, ή 500 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή βρασμένο φαγόπυρο χωρίς αλάτι και ζάχαρη. Με την ευκαιρία, κατά τη διάρκεια των ημερών νηστείας, θα πρέπει να αποφεύγεται εντελώς το αλάτι και η ζάχαρη.

Κάθε μέρα στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να υπάρχουν περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ίνες, λιγότερους απλούς υδατάνθρακες (κουλουράκια και γλυκά) και πιο σύνθετους υδατάνθρακες (γλυκά φρούτα). Το τελευταίο γεύμα το βράδυ πρέπει να γίνει το αργότερο 2,5 ώρες πριν από τον ύπνο, δεν πρέπει να περιέχει λίπος, μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών και υδατάνθρακες.

Ο μέγιστος αριθμός θερμίδων ανά ημέρα για μια έγκυο γυναίκα που πρόκειται να χάσει βάρος βρίσκεται εντός 2200-2500 Kcal. Θα πρέπει να αποτελούνται από 100-120 γραμμάρια πρωτεϊνών (το μεγαλύτερο μέρος της ποσότητας θα πρέπει να είναι ζωικές πρωτεΐνες - κρέας, γάλα, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα), 90 γραμμάρια λίπους (το ήμισυ αυτού του ποσού είναι φυτικής προέλευσης), 350 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να απορρίψετε κατηγορηματικά καπνιστά, μαγειρεμένα και πικάντικα τρόφιμα, ανθρακούχα ποτά, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, γλυκά αρτοσκευάσματα, μαρμελάδα, μαρμελάδα. Η ποσότητα αλατιού πρέπει να μειωθεί στα 5 γραμμάρια την ημέρα.

Η περίσσεια αλατιού προκαλεί την εμφάνιση οίδημα, καθώς διατηρεί το υγρό στους ιστούς. Ακόμη και αν εμφανιστεί γρήγορη αύξηση βάρους χωρίς οίδημα, η ποσότητα αλατιού θα πρέπει να μειωθεί για να αποφευχθεί η προεκλαμψία, η πιθανότητα της οποίας αυξάνεται με το υπερβολικό βάρος.

Ορισμένες έγκυες γυναίκες αρνούνται συνολικά άλατα, πιστεύοντας ότι θα είναι πιο επωφελής γι 'αυτούς, αλλά αυτή είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη. Η πλήρης έλλειψη αλατιού παραβιάζει την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα., το οποίο είναι επίσης ένα επικίνδυνο φαινόμενο.

Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει χωρίς οίδημα, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού πόσιμου νερού ανά ημέρα. Εάν εμφανιστεί διόγκωση, η ποσότητα του υγρού που πρέπει να πίνετε ημερησίως θα πρέπει να συντονίζεται με το γιατρό σας. Δεν πρέπει να πίνετε ισχυρό τσάι και καφέ, ακόμη και αν ο γιατρός επιτρέπει σε μια γυναίκα (για παράδειγμα, με υπόταση) να έχει ένα φλιτζάνι ή δύο καφέ την ημέρα. Είναι καλύτερο να πίνετε καθαρό νερό, αλλά επιτρέπεται ο γογγύλια του ζωμού και το τσάι που παράγεται ασθενώς.

Το μενού για κάθε μέρα, για μια εβδομάδα, για ένα μήνα μια γυναίκα μπορεί να κάνει μόνη της, ειδικά δεδομένου ότι μια τέτοια διατροφή δεν απαιτεί μεγάλα οικονομικά έξοδα. Τα μονοδιοειδή είναι συνήθως δαπανηρά, αλλά δεν μπορούν να συνδυαστούν με την εγκυμοσύνη.

Για να κάνετε τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να το θυμάστε αυτό οι θερμίδες ανά ημέρα πρέπει να κερδίζουν όχι περισσότερο από 2200-2500, Το ποσό αυτό πρέπει να διαιρείται σε 6, προσδιορίζοντας έτσι το θερμιδικό περιεχόμενο κάθε γεύματος.

Σε κάθε λήψη λαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη, με εξαίρεση το βραδινό γεύμα, στο οποίο δεν πρέπει να είναι το λίπος. Τώρα μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε το μενού.

Όλες οι σούπες πρέπει να μαγειρευτούν σε ένα άπαχο, άπαχο ζωμό. Είναι καλύτερα γι 'αυτόν να επιλέξει κόκκινα κρέατα (βόειο κρέας, μοσχάρι). Είναι χρήσιμο να βράσει το ζωμό σε κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλας ή κουνελιού.

Οι ζωμοί ιχθύων είναι αποδεκτοί εάν χρησιμοποιούνται ψάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (για παράδειγμα, pollock). Μην μαγειρεύετε σούπα με χοιρινό ή αρνί.

Πατάτες και δημητριακά μπορούν να προστεθούν στις σούπες, αλλά σε πολύ μέτριες ποσότητες, έτσι ώστε το κουτάλι στη σούπα να επιπλέει, όχι "να σταθεί". Δεν πρέπει να προσθέσετε μπαχαρικά σε σούπα διατροφής, ως εξαίρεση μπορείτε να βάλετε τα φύλλα δάφνης.

Η συνολική ποσότητα των πρώτων πιάτων ανά ημέρα είναι 200 ​​χιλιοστόλιτρα. Μπορείτε να φάτε αυτό το ποσό κάθε φορά, για παράδειγμα, στο μεσημεριανό γεύμα, και μπορεί να χωριστεί σε δύο φορές και να φάει μια κουτάλα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.

Δεν πρέπει να σχεδιάσετε το πρώτο πιάτο μιας μεγάλης ποσότητας ψωμιού. Μια έγκυος γυναίκα που χρειάζεται να χάσει βάρος δεν πρέπει να πάρει περισσότερο από 100 γραμμάρια ψημένων προϊόντων την ημέρα. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το ψωμί σίκαλης δεν είναι η «πρώτη φρεσκάδα», καθώς και το ψωμί και το πίτουρο.

Τα προϊόντα με βάση το κρέας στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 150 γραμμάρια την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα κομμάτι βρασμένο στήθος κοτόπουλου σε ένα γεύμα, ατμό πατίτι ή κεφτεδάκια - σε ένα άλλο, ψάρια βρασμένο ή ψημένο φιλέτο - στο τρίτο.

Το κρέας επιλέγεται άπαχο, δίνοντας προτίμηση στο βόειο κρέας, το κουνέλι, το κοτόπουλο. Δεν πρέπει να αγοράζετε ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος: έχουν πάρα πολλά λιπαρά και εξωτερικά πρόσθετα που δεν είναι καθόλου ωφέλιμα για το σώμα της μελλοντικής μητέρας.

Το γαρνιτούρο για το κρέας ή το ψάρι πιάτο επιλέγεται με ρυθμό όχι περισσότερο από 300 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Έτσι, μπορείτε να βράσετε 150 γραμμάρια με ατμό. φαγόπυρο-ricarice, την ίδια ποσότητα ρύζι, ή βάζουμε κολοκυθάκια, λάχανο, κολοκύθα.

Οι πατάτες και τα ζυμαρικά με τα ζυμαρικά αφήνονται καλύτερα μέχρι τους καλύτερους χρόνους. Ενώ μπορούν να προστεθούν σε μικρές ποσότητες μόνο σε σούπες.

Λίπος, απαραίτητο για την κανονική αφομοίωση πολλών βιταμινών, που λαμβάνει μια γυναίκα από προϊόντα κρέατος και γάλα. Ένα από τα γεύματα θα πρέπει να αποτελείται μόνο από γάλα, όπως το απογευματινό τσάι.

Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αγελαδινό γάλα μπορεί να καταναλώνει μέχρι και 200 ​​χιλιοστόλιτρα κάθε φορά. Να είστε βέβαιος ότι κάθε μέρα στη σύνθεση του κύριου οίνου ηλίανθου ή ελαιόλαδο 1-2 κουταλιές της σούπας ανά ημέρα. Μπορείτε να τα γεμίσετε με σαλάτες λαχανικών.

Οι σαλάτες είναι επιθυμητές για να συμπληρώσουν οποιοδήποτε γεύμα. Χρήσιμες φρέσκες ντομάτες, πιπεριές, αγγούρια, λάχανο και καρότα. Μην προσθέτετε το κρεμμύδι και το σκόρδο στη σαλάτα, έτσι ώστε να μην "γευτείτε" την όρεξή σας. Τα νωπά χόρτα είναι επιτρεπτά και επιθυμητά, αλλά μόνο ως καρύκευμα για το πρώτο και το δεύτερο γήπεδο.

Για πρωινό είναι καλύτερο να πάρετε χυλό δημητριακών. Μπορείτε να τα μαγειρέψετε σε νερό ή σε αποβουτυρωμένο γάλα. Για χυλό, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, ρύζι είναι κατάλληλα. Πρέπει να αποφεύγονται τα καλαμποκιού και το σιμιγδάλι.

Συμπλήρωμα του πρωινού θα βοηθήσει να επιβραδύνει τους υδατάνθρακες - χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη (φρεσκοτριμμένο) ή φρούτα σε γενική μορφή. Από τα φρούτα είναι καλό να χρησιμοποιείτε μήλα, ακτινίδια, ανανά, αχλάδια. Οι μπανάνες είναι καλύτερα περιορισμένες, όπως είναι τα σταφύλια.

Τα αυγά κοτόπουλου είναι χρήσιμα, αλλά σε μια μικρή ποσότητα - όχι περισσότερο από ένα ή δύο τεμάχια την εβδομάδα. Κατά την προετοιμασία του μενού, μια γυναίκα μπορεί να προγραμματίσει μια μέρα, στην οποία θα ετοιμάσει μια ομελέτα από δύο αυγά για πρωινό ή ένα απογευματινό σνακ ή δύο ημέρες, στην οποία θα φάει ένα βραστό μαλακό βραστό αυγό.

Χωρίς τον κίνδυνο να κερδίσετε επιπλέον κιλά, μπορείτε να συμπεριλάβετε στο μενού ένα αδύναμο τσάι με γάλα χωρίς ζάχαρη, μη ζαχαρωμένα κομπόστα φρούτων ή μούρων, σπιτικό χυμό, ζωμό ζαρώματος, μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο.

Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων έχει ως εξής (σε παρενθέσεις η θερμιδική αξία ανά 100 γραμ. Προϊόν):

• σκουός (24);
• κουνουπίδι (30);
• πατάτες (80);
• καρότα (32);
• βερίκοκα (41);
• καρπούζι (25);
• πεπόνι (33);
• ροδάκινα (46);
• μήλα (47).

• φράουλες (41);
• βατόμουρο (46);
• φαγόπυρο (313);
• πλιγούρι βρώμης (366).
• ρύζι (344).
• γάλα (64);
• κεφίρ (1,5-2%) (51).
• κρέμα γάλακτος (15%) (158) ·
• χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage (101)?
• βόειο κρέας (254);
• μοσχάρι (131);
• κρέας κουνελιού (156) ·

• κοτόπουλο (170);
• γαλοπούλα (84);
• αυγά (157).

Σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε λιπαρά πλούσια ζωμό, λευκό ψωμί, ψωμάκια και κουλουράκια, χοιρινό και αρνί.

Λουκάνικα, λουκάνικα, καπνιστά στήθος και ρολά, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ζυμαρικά απαγορεύονται. Δεν πρέπει να συμπεριλάβετε στο μενού καβούρια, αλατισμένα ψάρια και κονσέρβες από αυτό, καθώς και λιπαρές ποικιλίες θαλάσσιων ψαριών, όπως σκουμπρί ή ρέγγα.

Σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να σάλτσες μαργαρίνης, μαγιονέζας και μαγιονέζας, κέικ και γλυκά, γλυκά, εργοστασιακά μπισκότα και βάφλες. Περιορίζεται η λήψη παστίλιων, marshmallows, μαύρης σοκολάτας. Ο περιορισμός είναι αρκετά σκληρός - έτσι ανά ημέρα μπορείτε να φάτε μόνο 15 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας υπό τον όρο ότι όλα τα άλλα γεύματα και ποτά θα είναι αλμυρά.

Ο κατάλογος των προϊόντων που είναι ανεπιθύμητα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει τα μπιζέλια και άλλα όσπρια, φασόλια και φακές, μαργαριτάρια κριθαριού και σιμιγδάλι. Τεύτλα και ραπανάκια που περιλαμβάνονται στη διατροφή είναι πολύ περιορισμένη.

Μια αποφασιστική μάχη δηλώνεται στο συμπυκνωμένο γάλα, στο παγωτό στο εργοστάσιο, στο γρήγορο φαγητό, όσο ελκυστικό μπορεί να φανεί, καθώς και στα τυριά που έχουν λιωθεί, το τυρόπηγμα και το πολύχρωμο εργοστάσιο γιαούρτι, το οποίο δεν είναι πλούσιο σε φρούτα και μούρα, αλλά χρωστικές και συντηρητικά.

Οι μπανάνες και τα σταφύλια αφήνονται επίσης καλύτερα μέχρι τους καλύτερους χρόνους. Μην ακουμπάτε σε μανιτάρια, γιατί τα μανιτάρια απορροφούνται ελάχιστα από το σώμα. Από μαρμελάδα και ζελέ, ακόμα κι αν μαγειρεύονται από τη γιαγιά και με αγάπη, θα πρέπει να αποφύγετε. Η ίδια απαγόρευση επιβάλλεται στο σιρόπι τριαντάφυλλου, καθώς και σε όλους τους φιλάθλους.

Όλα σχετικά με τα απαγορευμένα προϊόντα δεν είναι ένας οδηγός για δράση, αλλά μόνο μια επιθυμία. Μια γυναίκα μπορεί να συμπεριλάβει ένα κομμάτι λιπαρών ψαριών στο μενού της ημέρας, αλλά πρέπει να καταλάβει ότι το κομμάτι πρέπει να είναι πολύ μικρό και ο επακόλουθος περιορισμός του λίπους σε όλα τα άλλα καθημερινά γεύματα θα είναι αρκετά αισθητός.

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η ισχύς θα πρέπει να είναι κλασματική. Τρώτε καλύτερα 5-6 φορές την ημέρα.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε το πρωινό μισή ώρα μετά το ξύπνημα, 10 λεπτά πριν να πιείτε ένα ποτήρι νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Αυτό θα βοηθήσει στην "έναρξη" των διαδικασιών της πέψης μετά από έναν ύπνο της νύχτας. Τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι περίπου 3 ώρες.

Έτσι, αν το πρωινό ήταν στις 9 π.μ., τότε:

• το μεσημέρι είναι το καλύτερο προγραμματισμένο για τις 12.00.
• απογευματινό τσάι - στις 15.00.
• δείπνο στις 18.00.

Είναι καλύτερα να κάνετε δύο ακόμα σνακ μεταξύ πρωινού και γεύματος (στις 10.30) και μετά το δείπνο, αλλά όχι αργότερα από 2.5 ώρες πριν από τον ύπνο.

Η παραπάνω δίαιτα για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να μειώσει το βάρος κατά 2-3 κιλά το μήνα. Η απώλεια βάρους με ταχύτερο ρυθμό για τις μελλοντικές μητέρες αντενδείκνυται, επειδή επηρεάζει το μεταβολισμό και η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι περίπλοκη.

Για να καταστήσετε την διαδικασία της απώλειας βάρους πιο αποτελεσματική, συνιστάται να μην αποφεύγετε καλή σωματική άσκηση. Δεν πρέπει να «σκοτώνετε» τον εαυτό σας στο γυμναστήριο · αρκεί να κάνετε ελαφριά γυμναστική μία φορά την ημέρα, ειδικά σχεδιασμένη για γυναίκες που πρόκειται να γίνουν μητέρες. Αυτό όχι μόνο θα βοηθήσει στην εξάλειψη των επιπλέον κιλών, αλλά και θα συμβάλει στην προετοιμασία των μυών για την επερχόμενη εργασία.

Είναι χρήσιμο να γίνει μία φορά την ημέρα πεζοπορία στον καθαρό αέρα. Βελτιστοποιήστε το το βράδυ, πριν από τον ύπνο.

Η δίαιτα θα είναι πιο αποτελεσματική αν μια γυναίκα ελέγχει τις ορμόνες της. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να ζητήσετε από τον γιατρό μια παραπομπή για ανάλυση ορμονών αίματος, αν δεν το έδωσε νωρίτερα.

Οι έγκυες γυναίκες που αντιτίθενται στην ανώμαλη αύξηση του σωματικού βάρους μπορούν να κάνουν κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό, ειδικά επειδή πολλές αθλητικές εγκαταστάσεις προσφέρουν αυτές τις ομάδες και ατομικές τάξεις υπό την επίβλεψη έμπειρων εκπαιδευτών.

Η απόφαση για την εισαγωγή πρόσθετης φυσικής δραστηριότητας, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον μαιευτή-γυναικολόγο σαςποιος μπορεί να απαντήσει με ακρίβεια στο ερώτημα αν μια συγκεκριμένη γυναίκα μπορεί να κολυμπήσει, να παρακολουθήσει μαθήματα γιόγκα και ούτω καθεξής.

Το θέμα του βάρους είναι ένα από τα πιο δημοφιλή και συζητείται από έγκυες γυναίκες σε πολλά φόρουμ στο Διαδίκτυο. Πολλοί, πηγαίνοντας σε μια δίαιτα, δεν πιστεύουν στην απόδοση. Ωστόσο, η πλειοψηφία των μελλοντικών μητέρων, αν τηρήσουν όλες τις αρχές της περιγραφόμενης διατροφής, χάνουν για το δεύτερο ή το τρίτο τρίμηνο από 5 κιλά ή περισσότερο.

Στο επόμενο βίντεο, οι διατροφικές συμβουλές διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας περιμένουν.