Διατροφή εγκύου στο τρίτο τρίμηνο

Προκειμένου το μωρό να αναπτυχθεί πλήρως και να αναπτυχθεί, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει καλά και πλήρως. Η διατροφή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά σημαντική.

Μετά το τέλος της 28ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, αρχίζει το τρίτο τρίμηνο. Θα διαρκέσει μέχρι την έναρξη της εργασίας. Αυτή είναι μια δύσκολη περίοδος τόσο για το σώμα μιας εγκύου γυναίκας όσο και για το μωρό της.

Αυτή τη στιγμή, το παιδί μεγαλώνει πολύ γρήγορα, κερδίζει καλά το βάρος και γεμίζει με ήδη αρκετά μεγάλο χώρο μέσα στην κοιλιά της μητέρας μου. Τα εσωτερικά του όργανα και συστήματα τελούν υπό τελική εξέλιξη. Όλα αυτά είναι ένα είδος προετοιμασίας για τη γέννηση ενός παιδιού.

Οι αλλαγές εμφανίζονται στο σώμα της γυναίκας. Οι ορμόνες της αλλάζουν, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση συγκεκριμένων συμπτωμάτων που χαρακτηρίζουν αυτή την περίοδο της εγκυμοσύνης. Έτσι, πολλές γυναίκες εκείνη την εποχή αρχίζουν να εμφανίζουν σοβαρό οίδημα. Πολύ συχνά, οι μελλοντικές μητέρες παραπονούνται για δυσκολίες με τις κανονικές κινήσεις του εντέρου.

Οι περισσότερες από τις συστάσεις γίνονται για όλες τις γυναίκες, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις: για παράδειγμα, εάν η μέλλουσα μητέρα υποφέρει από κάποια χρόνια νεφρική ή καρδιακή νόσο, τότε οι συστάσεις για τη διατροφή πρέπει να γίνονται μεμονωμένα.

Ο καλύτερος τρόπος για να αναπτύξετε ένα βέλτιστο σχέδιο γεύματος είναι να δημιουργήσετε ένα υποδειγματικό μενού για κάθε ημέρα. Κατά τη σύνταξή της, η μελλοντική μητέρα πρέπει να θυμάται ότι πρέπει να περιέχει όλα τα διατροφικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την υγεία της, τα οποία περιλαμβάνουν πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Αν κάποια θρεπτική ουσία στη δίαιτα λείπει πάρα πολύ, τότε αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργίες στο σώμα.

Ίσως το πιο σημαντικό συστατικό της σωστής διατροφής είναι οι πρωτεΐνες. Στο σώμα, εκτελούν μια τεράστια ποικιλία λειτουργιών. Το πιο σημαντικό από αυτά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η οικοδόμηση.

Τα μόρια πρωτεΐνης στη διαδικασία του μεταβολισμού διασπώνται στο σώμα για να διαχωριστούν τα συστατικά - αμινοξέα. Είναι αυτοί που εμπλέκονται στην κατασκευή νέων κυττάρων του σώματος.

Η πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ποικίλλει κάπως. Ο μεγαλύτερος αριθμός από αυτούς πρέπει να λαμβάνεται από έγκυο γυναίκα τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, σε 8-9 μήνες η κατανάλωσή τους μειώνεται κάπως. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτή τη στιγμή το μωρό έχει ήδη αναπτυχθεί αρκετά καλά και σχηματίστηκε.

Η ζωική πρωτεΐνη βρίσκεται στα πουλερικά, το κρέας, τα ψάρια, τα θαλασσινά, τα τυριά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και στο γάλα. Μεγάλα αποθέματα φυτικών πρωτεϊνών βρίσκονται σε όσπρια, λίγο λιγότερη περιεκτικότητα σε δημητριακά.

Ο βασικός κανόνας στη χρήση πρωτεϊνών - εναλλαγή. Δεν μπορείτε να φάτε μόνο ένα είδος πρωτεΐνης. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μόνο κοτόπουλου ή βοδινού μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή προμήθεια απαραίτητων αμινοξέων που βρίσκονται σε άλλα τρόφιμα.

Τα λίπη είναι ένα ουσιαστικό συστατικό για την εργασία των αισθητηρίων οργάνων, του εγκεφάλου, και επίσης βοηθούν την μέλλουσα μητέρα να διατηρεί την ομορφιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατάχρηση τους κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να είναι. Η ποσότητα του λίπους πρέπει να αντισταθμίζει μόνο τις ανάγκες του σώματος της μελλοντικής μητέρας και του μωρού της.

Τα καλά λίπη περιέχονται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια. Η σωστή διατροφή θα πρέπει απαραιτήτως να περιλαμβάνει αυτά τα τρόφιμα. Όταν προσθέτετε λίπη στο μενού σας, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να θυμάται ότι έχουν πολύ υψηλές θερμίδες.

Ένα εξαιρετικό παράδειγμα προσθήκης λίπους στη διατροφή των εγκύων στις 37-39 εβδομάδες κύησης είναι μια σαλάτα λαχανικών που παράγεται από εποχιακά λαχανικά, καρυκεύματα με φυτικά έλαια. Το καλοκαίρι, μπορείτε να μαγειρέψετε σαλάτα αγγούρι με γλυκές πιπεριές και μαϊντανό, και το χειμώνα - σαλάτα καρότο.

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται ήδη αρκετά ενεργά αισθάνεται το μωρό της. Ένα μεγαλόφρενο παιδί παρουσιάζει σωματική δραστηριότητα, μπορεί να κυλήσει στην κοιλιά της μητέρας του. Για να πραγματοποιήσει μια τέτοια θυελλώδη δραστηριότητα, το παιδί χρειάζεται πολλή ενέργεια. Απαιτείται από την ίδια την γυναίκα, αφού όλα τα εσωτερικά της όργανα και συστήματα λειτουργούν στο μέτρο των δυνατοτήτων τους.

Οι υδατάνθρακες μπορούν να είναι είτε "γρήγοροι" είτε "αργίοι". Οι πρώτοι είναι γευστικοί, οι δεύτεροι είναι πιο χρήσιμοι και λειτουργικοί για τον οργανισμό.

Οι "γρήγοροι" υδατάνθρακες βρίσκονται σε γλυκά, φρούτα, ορισμένα είδη λαχανικών, "αργή" - σε δημητριακά, δημητριακά. Κατά την κατάρτιση του μενού είναι πολύ σημαντικό να θυμόμαστε την αναλογία των διαφόρων τύπων υδατανθράκων. Στην "αργή" άποψη θα πρέπει να δοθεί ένα μεγάλο μέρος. Έτσι, χυλό δημητριακών για πρωινό ή πιάτο δημητριακών για το κύριο πιάτο είναι μια εξαιρετική επιλογή του σωστού μενού της μελλοντικής μητέρας.

Στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντικό η μέλλουσα μητέρα να μην τρώει μόνο υγιεινά τρόφιμα, αλλά και νόστιμα. Στις 36-38 εβδομάδες εγκυμοσύνης, το άγχος και ο ενθουσιασμός σε μια έγκυο αυξάνουν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νευρικό σύστημα αρχίζει να προετοιμάζεται ενεργά για τον επερχόμενο τοκετό.

Είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις νοστιμιές που μπορεί να προσφέρει η μέλλουσα μητέρα. Περιέχουν φυσικά σάκχαρα που είναι πιο ευεργετικά από την κανονική λευκή κρυσταλλική ζάχαρη. Εάν η μέλλουσα μητέρα θέλει να φάει καραμέλα ή να στείλει έναν σύζυγο στο κατάστημα για ένα κέικ σοκολάτας, τότε είναι καλύτερο να σταματήσει αυτή η βιασύνη και να φάει ένα μήλο ή ένα αχλάδι.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες να επιλέγουν εποχιακά φρούτα. Η χρήση τροπικών φρούτων, όπως για παράδειγμα, ανανά ή μάνγκο, μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση σε έγκυο γυναίκα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι επιπτώσεις των αλλεργιών είναι πιο αρνητικές, δεδομένου ότι τα αλλεργιογόνα μπορούν να επηρεάσουν το σώμα του μωρού.

Τα φρούτα δεν πρέπει να καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Τρώγοντας ταυτόχρονα ολόκληρο το χιλιόγραμμο μήλων ή μπανανών δεν πρέπει να είναι, ακόμη και αν η μέλλουσα μητέρα νομίζει ότι είναι η ανάγκη του σώματός της ή η «ιδιοτροπία» του μωρού της.

Από την 35η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε σταδιακά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά κρέατα στη διατροφή. Ορισμένοι γιατροί συστήνουν να μειωθεί η ποσότητα κρέατος που καταναλώνεται 2-3 εβδομάδες πριν από τη γέννηση. Δεν πρέπει να καταργηθεί εντελώς, δεδομένου ότι η γέννηση ενός παιδιού συνοδεύεται από σοβαρή απώλεια αίματος, συνοδευόμενη από μείωση της ποσότητας αιμοσφαιρίνης και σιδήρου στον ορό σε μια γυναίκα.

Τρώτε προϊόντα κρέατος πρέπει να είναι περίπου 4 φορές την εβδομάδα. Τα κοτόπουλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, η γαλοπούλα και το άπαχο μοσχάρι θα το κάνουν. Είναι προτιμότερο να αρνείται το χοιρινό και το βόειο κρέας σε αυτή τη στιγμή. Μπορούν να επιδεινώσουν το έργο του πεπτικού συστήματος της μελλοντικής μητέρας και να περιέχουν πολλή χοληστερόλη που εναποτίθεται στους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.

Πολλοί γιατροί δεν συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες να τρώνε ζωμούς κρέατος. Περιέχουν πολλές εκχυλιστικές ουσίες που μπορούν να περιπλέξουν την εργασία του ήπατος και της χοληδόχου κύστης. Είναι καλύτερα να βράζετε το κρέας για σούπα ξεχωριστά. Το ζωμό στη σούπα είναι καλύτερο να φτιάχνετε λαχανικά.

Είναι μια πολύ σημαντική πηγή πρωτεΐνης και περιέχει επίσης υγιή λίπη. Το ωμέγα-3 είναι απαραίτητο για την καλή κατάσταση και του γυναικείου σώματος και επηρεάζει θετικά τον νευρικό ιστό του εμβρύου.

Τα άσπρα ψάρια - γάδος, μίσχος, χάλιμπατ, μερλούκιος θα συμβάλουν στη διαφοροποίηση του μενού. Σε αυτές τις φυλές των ψαριών περιέχει αρκετά πρωτεΐνη, αλλά λίγο λίπος. Κορεάζουν καλά το σώμα, χωρίς να προκαλούν βαρύτητα στο στομάχι. Είναι δυνατό να τρώτε ψάρια τόσο με λαχανικά όσο και με γαρνιτούρα. Ένα εξαιρετικό παράδειγμα ενός υγιεινής δείπνου θα ήταν ένα φούρνο ψήσιμο φτιαγμένο από φιλέτα γάδου, με βραστό ρύζι και σαλάτα λαχανικών.

Κατά την επιλογή των ψαριών είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε να είστε προσεκτικοί. Θα πρέπει να επιλέξετε μόνο φρέσκα και ποιοτικά προϊόντα. Εάν τα ψάρια είναι φρέσκα ή διατηρημένα με απλή ψύξη, τότε πριν τα αγοράσετε, ελέγξτε προσεκτικά τα βράγχια. Θα πρέπει να είναι έντονα κόκκινο. Τα μάτια των ψαριών ταυτόχρονα θα πρέπει να είναι διαφανή, όχι θολό.

Η κακή ποιότητα και τα νεκρά ψάρια μπορεί να αποτελέσουν απειλή για την ανάπτυξη τροφικής δηλητηρίασης. Οι περισσότερες τοξικές λοιμώξεις σε εγκύους είναι αρκετά δύσκολες. Μια ασθενής γυναίκα νοσηλεύεται ταυτόχρονα. Οι βακτηριακές τοξίνες στο αίμα μπορούν να αποτελέσουν απειλή για το μωρό.

Είναι επίσης το πιο σημαντικό στοιχείο της δομής της σωστής διατροφής μιας εγκύου γυναίκας. Εκτός από μια αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, περιλαμβάνουν πολύ ασβέστιο. Αυτό το στοιχείο παρέχει πυκνότητα οστού τόσο στο σώμα της γυναίκας όσο και στο βρέφος της.

Τα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν χρήσιμα οξέα και διφωσφοβακτήρια. Αυτοί είναι χρήσιμοι "παράγοντες" που εμπλέκονται στη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας των οργάνων της γαστρεντερικής οδού. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η τακτική χρήση του νωπού και υψηλής ποιότητας ξινόγαλα συμβάλλει στη βελτίωση της κανονικότητας της καρέκλας καθώς και στην ομαλοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Πολλές έγκυες γυναίκες σε 3 τρίμηνα της εγκυμοσύνης είναι αρκετά βαριές. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση συμβάλλουν επίσης στην παραμονή του υπό έλεγχο. Ωστόσο, πρέπει να επιλέξετε μόνο προϊόντα που έχουν μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ορισμένες μελλοντικές μητέρες κάνουν λάθος στην επιλογή του ξινιού γάλακτος. Δίνουν την προτίμησή τους σε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αυτό είναι λάθος. Μια μικρή ποσότητα λίπους είναι απαραίτητη για το γυναικείο σώμα.

Μια μελλοντική μητέρα μπορεί να φάει μερικές φέτες τυρί, για παράδειγμα, με φρούτα ή λαχανικά, προς όφελος της υγείας της. Δεν είναι απαραίτητο να καταχραστεί το τυρί: αυτό το προϊόν είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες.

Χωρίς λαχανικά, είναι αδύνατον να φανταστούμε την προετοιμασία της διατροφής της μελλοντικής μητέρας. Περιέχουν μια τεράστια ποσότητα βιταμινών, ιχνοστοιχείων, καθώς και ινών. Ο σωστός συνδυασμός των λαχανικών θα βελτιώσει τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, καθώς και θα βελτιώσει την υγεία.

Στις 32-34 εβδομάδες, και σε ορισμένες περιπτώσεις σε άλλες περιόδους εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες συχνά διαμαρτύρονται για την εμφάνιση οίδημα. Η πικρία, κατά κανόνα, εμφανίζεται στα πόδια ή στο πρόσωπο, κάτω από τα κάτω βλεφάρων. Τα ακατέργαστα λαχανικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος. Ευτυχώς, εάν το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης στην περίπτωση αυτή πέφτει το καλοκαίρι. Σε αυτή την περίπτωση, σαλάτα αγγούρι θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει το πρήξιμο.

Θα πρέπει να τρώτε τόσο ωμά όσο και μαγειρεμένα λαχανικά. Είναι καλύτερα να έχετε διαφορετικά λαχανικά στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας. Το καρότο, η κολοκύθα και τα κολοκυθάκια θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε το μενού. Προσθέστε ντομάτες στη διατροφή πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ορισμένες γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν μια σοβαρή αλλεργική αντίδραση σε αυτά.

Για πληροφορίες σχετικά με τα προϊόντα που είναι τα κύρια προϊόντα στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, δείτε το επόμενο βίντεο.