Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε το μωρό;

Η εγκυμοσύνη είναι μια δύσκολη και συναρπαστική ερώτηση για οποιαδήποτε γυναίκα. Οι μελλοντικές μητέρες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου επιτρέπουν στον εαυτό τους να τρώνε ένα επιπλέον κομμάτι κάτι νόστιμο. Υποστηρίζουν ότι το μωρό ζητά μια θεραπεία. Μετά από συχνά σφάλματα στη διατροφή συνήθως εμφανίζεται υπέρβαρο.

Μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να πάρει βάρος για διάφορους λόγους:

1. Το έντονα μεταβαλλόμενο ορμονικό υπόβαθρο προκαλεί αυξημένη όρεξη αρκετές φορές. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η συγκέντρωση της προγεστερόνης και της προλακτίνης αυξάνεται σημαντικά. Αυτές οι γυναικείες ορμόνες επηρεάζουν την περιοχή του εγκεφάλου που ευθύνεται για την όρεξη και μπορούν να προκαλέσουν μια βίαιη όρεξη. Η προγεστερόνη επηρεάζει επίσης το μεταβολισμό των υδάτων και των ορυκτών. Εξαντλήσιμο πόθο των εγκύων γυναικών να τρώνε ένα αγγούρι γεμιστό ή ένα κομμάτι ρέγγας συνδέονται με αυτό. Εάν η μέλλουσα μητέρα περιμένει το αγόρι, σχεδόν σίγουρα θα τραβηχτεί πιο συχνά σε ένα αλμυρό. Αυτό οφείλεται σε υψηλά επίπεδα προγεστερόνης.

2. Σημαντική αύξηση βάρους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα συνήθως κερδίζει τουλάχιστον 5-6 κιλά. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το βάρος του μελλοντικού μωρού (περίπου 3 kg), ο όγκος του αμνιακού υγρού (μέχρι ένα λίτρο) και το βάρος του πλακούντα (περίπου 700-800 g) προστίθενται στη συνολική μάζα. Με πολλαπλές εγκυμοσύνες, όταν η μητέρα περιμένει δίδυμα ή δίδυμα, αυτές οι τιμές μπορούν να αυξηθούν κατά 1,5 - 2 φορές. Αποδεικνύεται ότι η φυσιολογική αύξηση μπορεί να είναι περίπου 10 kg.
3. Η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών και υψηλών θερμίδων τροφίμων προκαλεί την εναπόθεση λίπους στην κοιλιά. Αυξάνει ορατά το στρώμα λίπους. Μπορεί να ειπωθεί ότι είναι καλό. Το λίπος προστατεύει το μωρό από πιθανές κραδασμούς και κραδασμούς (όπως ένα μαξιλάρι). Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη τόσο στη μητέρα όσο και στο παιδί. Όταν υπάρχει πάρα πολύ λίπος, σφίγγει σφιχτά το διάφραγμα. Μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή. Σε αυτή την περίπτωση, η γυναίκα είναι πολύ δύσκολο να αναπνεύσει, ειδικά όταν περπατάει γρήγορα. Έχει συχνά δύσπνοια.

Το μενού για τις έγκυες γυναίκες πρέπει να γίνει πολύ καλά. Η ανάγκη για όλες τις θρεπτικές ουσίες, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία αυξάνεται σημαντικά. Είναι επίσης σημαντικό να αυξηθεί η πρόσληψη θερμίδων (μέχρι 2500 - 3000 kcal ανά ημέρα). Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε το περιεχόμενο σε θερμίδες κουλούρια και τηγανητές πίτες!

Προϊόντα για τη μείωση του υπερβολικού βάρους, πολύ. Χρησιμοποιώντας τους συνδυασμούς τους, είναι δυνατόν να ετοιμάσετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα για τη μητέρα και το μωρό.

Σε αυτή τη σοκολάτα, δεν υπάρχει σχεδόν καμία ζάχαρη, η οποία μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο για επιπλέον εκατοστά στη μέση σας. Η κατανάλωση σοκολάτας κάθε μέρα δεν συνιστάται. Αυτό είναι ένα αρκετά λιπαρό προϊόν και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται πολύ συχνά.

Τα καρύδια και τα φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητα όχι μόνο για τη μητέρα αλλά και για το μωρό. Οι γυναικολόγοι συνταγογραφούν πολυβιταμινούχα σύμπλοκα αμέσως μετά την είσοδο της εγκύου γυναίκας στην εγγραφή του ιατρού. Συνιστάται η χρήση βιταμινών καθημερινά.Το παιδί, που βρίσκεται σε μητρική κοιλιά, αναπτύσσεται και αναπτύσσεται ενεργά. Αυτή η ανάπτυξη είναι η ταχύτερη και πιο ενεργή για όλη την ανθρώπινη ζωή. Για φυσιολογική ανάπτυξη χρειάζονται βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Χρειάζονται και μαμά - για την ασυλία της.

Τα φρούτα περιέχουν μια τεράστια ποσότητα διαφορετικών βιταμινών. Περιέχουν πολύ κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη C. Είναι εξαιρετικοί βοηθοί στη διαμόρφωση ενός σώματος υγιούς παιδιού. Κάθε μέρα, μια μητέρα πρέπει να τρώει τουλάχιστον τρεις μερίδες φρούτων διαφορετικών τύπων. Είναι καλύτερα να επιλέξετε όχι πολύ γλυκά φρούτα. Περιορίστε τη χρήση της λωτός και των μπανανών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι πολύ υψηλές σε θερμίδες, μπορείτε να κερδίσετε πολύ.

Για να διατηρήσετε όλη την εγκυμοσύνη λεπτή και όμορφη, θα πρέπει να περιορίσετε τη χρήση σας:

• Λιπαρά, αλμυρά, τηγανητά και καπνιστά προϊόντα. Τα αλατισμένα και καπνιστά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν το πρήξιμο. Τα τηγανητά τρόφιμα είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες. Μετά από τακτική κατανάλωση προϊόντων που τηγανίζονται σε κρέμα ή φυτικό έλαιο, παρέχεται μια αύξηση των 3-4 kg.
• Γλυκά ανθρακούχα ποτά. Έχουν πάρα πολλή ζάχαρη. Ωστόσο, απορροφούνται πολύ γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, προκαλώντας έντονη αύξηση της ινσουλίνης. Η αυξημένη ποσότητα ινσουλίνης στο αίμα είναι πολύ επικίνδυνη για το σώμα μιας εγκύου γυναίκας. Μπορεί να έχει σακχαρώδη διαβήτη ήδη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
• Άμεσο καφέ. Η λήψη καφέ αυξάνει τη δίψα στο σώμα και μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Μεγάλες ποσότητες νερού προκαλούν επίσης διόγκωση και αύξηση βάρους.
• Μάρκες, κράκερ και σνακ. Αυτά τα σνακ, τα οποία οι μελλοντικές μητέρες συχνά τρώνε σε πακέτα, προκαλούν επίσης την εμφάνιση επιπλέον κιλών. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού. Συνήθως έχουν λίγα φυσικά συστατικά. Η σύνθεση είναι 98% συνθετική. Η χρήση μεγάλου αριθμού τέτοιων προϊόντων μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ανάπτυξη του εμβρύου.
• Γλυκά και αλεύρι πιάτα. Είναι αρκετά αποδεκτό να συμπεριλάβετε ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι στο μενού. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να το χρησιμοποιήσετε όχι περισσότερο από 1 - 2 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερα να ξεχάσουμε την ύπαρξη πίτας, τηγανίτες και ντόνατς για τις μέλλουσες μητέρες.

• Κάντε ένα μενού για την εβδομάδα τον εαυτό σας ή ζητήστε τη συμβουλή ενός ειδικού. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια τρόφιμα πρέπει πάντα να έχετε στο ψυγείο. Λάβετε υπόψη ότι είναι καλύτερο να τρώτε τουλάχιστον 4 - 5 φορές την ημέρα. Γράψτε όλα τα γεύματα, καθοδηγούμενα από το καθεστώς. Να είστε βέβαιος να ξεκινήσετε με πρωινό! Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.
• Μην τρώτε ψητό συχνά. Για το μαγείρεμα είναι προτιμότερο να επιλέξετε το stewing ή τον ατμό. Εάν θέλετε να τηγανίζετε κάτι, καλό είναι να χρησιμοποιήσετε μια σχάρα ή ψήνετε φαγητό στο φούρνο. Το Multicooker, ένας διπλός λέβητας θα είναι μεγάλοι βοηθοί για τη μελλοντική μητέρα. Είναι πολύ βολικό να μαγειρεύουν μια ποικιλία από πιάτα χωρίς τη χρήση πετρελαίου.

• Οποιοδήποτε αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά. Το αλκοόλ προκαλεί έντονη όρεξη και σας κάνει να φάτε πολύ περισσότερο. Κάτω από την απαγόρευση, όχι μόνο ισχυρά ποτά, αλλά και μπύρα, κρασί. Επηρεάζουν αρνητικά το έμβρυο και μπορεί ακόμη και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη ανωμαλιών ή εμφάνισης παραμορφώσεων.
• Προσπαθήστε να μασήσετε καλά τα τρόφιμα. Έτσι τρώτε ένα όχι πολύ μεγάλο μέρος. Ο κορεσμός με αυτό θα έρθει πολύ πιο γρήγορα. Όσο πιο σχολαστικά το τρόφιμο συνθλίβεται, τόσο πιο εύκολο είναι να χωνέψει. Το μωρό θα λάβει γρήγορα όλα τα θρεπτικά συστατικά και αυτό θα έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη και την προγεννητική ανάπτυξη του.

• Μην ξεκουραστείτε αμέσως μετά το γεύμα. Είναι καλύτερα να καθίσετε για λίγο ή να περπατήσετε γύρω από το διαμέρισμα. Έτσι το φαγητό θα εισέλθει ομοιόμορφα στο στομάχι και δεν θα προκαλέσει πεπτικές διαταραχές. Αναπτύσσοντας στη μήτρα της μητέρας, το μωρό πιέζει ενεργά το διάφραγμα. Αυτό συμβάλλει σε ένα είδος πίεσης στο στομάχι. Εάν πηγαίνετε μετά από ένα βαρύ γεύμα, υπάρχει καταιγισμός ή ναυτία.
• Προσπαθήστε να φάτε την ίδια στιγμή. Αυτό εξομαλύνει τα όργανα της γαστρεντερικής οδού. Όλες οι θρεπτικές ουσίες που είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη του παιδιού θα κατανέμονται ομοιόμορφα σε τακτά χρονικά διαστήματα.

Η απώλεια βάρους στα πολύ πρώιμα στάδια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ευκολότερη από ό, τι αργότερα.

Στο πρώτο τρίμηνο της διατροφής θα πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν πρωτεϊνικές τροφές. Αυτή τη στιγμή, το μωρό είναι η ανάπτυξη όλων των ζωτικών οργάνων. Για τη σωστή ανάπτυξη απαιτούνται πολλά πρωτεϊνικά μόρια (πιο συγκεκριμένα τα συστατικά τους - αμινοξέα). Με ανεπάρκεια κάποιων αμινοξέων, μπορεί να διαταραχθεί η ανάπτυξη οργάνων. Αυτή είναι μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση, καθώς εμφανίζονται ελαττώματα και ανωμαλίες στα όργανα.

Η υπερβολική κατανάλωση μπιζελιών ή φασολιών μπορεί να προκαλέσει υπερβολικό σχηματισμό αερίων και φούσκωμα. Αυτό επηρεάζει αρνητικά το μωρό.

Από τη μέση του δεύτερου τριμήνου και το σύνολο τρίτο τρίμηνο είναι σημαντικό να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στους αριθμούς των κλιμάκων. Εάν η μέλλουσα μητέρα ενδιαφέρεται για αλμυρές τροφές, μπορεί να εμφανιστεί σοβαρή διόγκωση και αύξηση βάρους. Οίδημα εμφανίζεται συχνά στα πόδια. Η κίνηση σε αυτή την περίπτωση θα είναι πολύ δύσκολη. Το πρόσωπο μπορεί να διογκωθεί. Συνήθως σε τέτοιες περιπτώσεις, οι γιατροί συστήνουν να χρησιμοποιούν διουρητικά βότανα και να αποκλείουν εντελώς τα προϊόντα στα οποία είναι πολύ αλάτι. Χυμός Cranberry ή Lingonberry - εξαιρετικοί βοηθοί στην καταπολέμηση του οιδήματος!

Για να μην χάσετε απεγνωσμένα κιλά που συλλέγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να παρακολουθείτε τη διατροφή σας καθημερινά χωρίς να βλάπτετε το παιδί. Υπάρχει τα πάντα, απλώς απολαύστε τις ιδιοτροπίες σας, είναι αδύνατο! Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ακόμη και επικίνδυνο. Πολλά προϊόντα αυξάνουν την πιθανότητα ενός παιδιού που πάσχει από διάφορες ασθένειες και ανωμαλίες.

Δώστε τις βιταμίνες του σώματός σας! Συμπεριλάβετε φρέσκα φρούτα και μούρα στη διατροφή σας (ειδικά εάν η εγκυμοσύνη σας είναι την άνοιξη ή το καλοκαίρι). Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για τη χρήση φυσικών βιταμινών.

Πίνετε αρκετό νερό (τουλάχιστον δύο λίτρα την ημέρα). Ωστόσο, μην κλίνετε σε αλμυρό! Η αλμυρή τροφή προκαλεί δίψα. Ταυτόχρονα διατηρεί ισχυρά το νερό. Οι τσάντες κάτω από τα μάτια και οι πρησμένοι αστράγαλοι το επόμενο πρωί είναι εγγυημένες.

Μην ξεχάσετε να κινηθείτε.

Αν παίζατε αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη, μιλήστε με το γιατρό σας. Ίσως θα είναι σε θέση να σας επιτρέψει να εκτελέσετε ορισμένες ασφαλείς ασκήσεις για το μωρό. Εγγραφείτε για γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία για να ενισχύσετε τους μυς σας και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας! Η απελευθέρωση της σεροτονίνης μετά την άσκηση θα βελτιώσει τη διάθεση της μητέρας και του μωρού. Θυμηθείτε ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι τακτική. Η ταχύτητα και ο ρυθμός - δεν είναι το κύριο πράγμα. Κάθε άσκηση πρέπει να γίνεται με το δικό σας ρυθμό.

Πάρτε αρκετό ύπνο! Μια έγκυος πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα. Αυτή η ορμόνη αποκαθιστά το σώμα, δίνει ανάπαυση στο νευρικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, φυσιολογικές ορμόνες. Οι γυναίκες που παίρνουν αρκετό ύπνο τακτικά τρώνε πολύ λιγότερο στο δείπνο.

Η ανάπτυξη και ανάπτυξη του μωρού εξαρτάται πλήρως από τη μητέρα.Μόνο αυτή μπορεί να εξασφαλίσει την προμήθεια όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, βιταμινών, μικροστοιχείων. Η παρακολούθηση της ποιότητας της διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξασφαλίζει εξαιρετική υγεία της μητέρας και του μωρού.

Θα μάθετε περισσότερα σχετικά με τις βασικές αρχές της διατροφής βλέποντας το παρακάτω βίντεο.