Δίαιτες για εφήβους 14-15 ετών

Η σωστή διατροφή είναι ένας απαραίτητος παράγοντας για το σχηματισμό ενός υγιούς σώματος. Η όμορφη είναι μια απόλυτη τάση στην εποχή μας. Οι έφηβοι θέλουν επίσης να είναι καλά καλλωπισμένοι, αθλητικοί και να έχουν ένα όμορφο σώμα. Αλλά η κατάρτιση μιας διατροφής για αυτούς συχνά είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι για τους ενήλικες.

Οι έφηβοι είναι πιο συναισθηματικοί. Το νευρικό τους σύστημα δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί πλήρως. Συχνά επαναστατούν, παρουσιάζοντας υπερβολική επιθετικότητα και άρνηση γενικά αποδεκτών κανόνων. Σε αυτή την ηλικία, αυτό επηρεάζεται από μια ταχεία αύξηση των ορμονών. Τα κορίτσια μετατρέπονται σε κορίτσια, αγόρια - σε αγόρια. Όλες οι λειτουργίες του σώματος του παιδιού για μερικά χρόνια πρέπει να ανακατασκευαστούν με τον τρόπο λειτουργίας των ενηλίκων.

Κάθε χρόνο για έναν νεαρό οργανισμό είναι σχεδόν μια ολόκληρη ζωή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλάζοντας σημαντικά τις ανάγκες. Οι αλλαγές στην ψυχή των εφήβων διαφέρουν σημαντικά κάθε χρόνο. Για παράδειγμα, ένα παιδί που ήθελε να πάει στο κολυμβητήριο σε ηλικία δέκα, σε δώδεκα, θεωρεί ότι αυτό είναι απολύτως άχρηστο και μη ενδιαφέροντα.

Η τακτική εδώ θα πρέπει να είναι εντελώς διαφορετική. Από την πλευρά των γονέων, είναι καλύτερο να δείξουμε με παράδειγμα ότι είναι καλύτερο να τρώμε. Ταυτόχρονα αξίζει να επιλέγετε μόνο πραγματικά καλής ποιότητας τρόφιμα. Έτσι η εφηβική ψυχή δεν θα χτυπήσει τους νέους κανόνες.

Ο έφηβος είναι πολύ υποκείμενος στη γνώμη άλλων. Στο σχολείο ή στο κολέγιο, είναι πιο πρόθυμοι να επιλέξουν ένα χάμπουργκερ ή πίτσα από μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Πρόσφατα, ωστόσο, το Διαδίκτυο έχει πολλές πληροφορίες και ιστότοπους που προωθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτοί οι πόροι αξίζουν περισσότερη έμφαση. Οι έφηβοι τείνουν να αναζητούν το είδωλό τους.

Κάθε δίαιτα για εφήβους θα πρέπει να βασίζεται στα αξιώματα σωστής διατροφής. Ο συνδυασμός των θρεπτικών ουσιών που εισέρχονται στο σώμα είναι πολύ σημαντικό. Η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων με ημερήσια θερμιδική περιεκτικότητα όχι μεγαλύτερη από 2000 kcal / ημέρα θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το βάρος. Οι πρωτεΐνες δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 40%, τα λίπη - 30%, τα υπόλοιπα μειώνονται στο μερίδιο των υδατανθράκων.

Οποιοδήποτε ασφαλές δίαιτα για εφήβους περιλαμβάνει μια σειρά δεσμευτικών αρχών:

1. Τακτικά γεύματα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 4-5 φορές. Πρόκειται για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο, απογευματινό σνακ και ένα σνακ 2-2,5 ώρες μετά το πρωινό. Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής. Στην ιδανική περίπτωση, το σώμα δεν χρειάζεται περισσότερο από 300 γραμμάρια τροφής για να κορεστεί.
2. Το πρωινό δεν πρέπει να χάσετε! Το πρώτο γεύμα είναι ένα σήμα για το σώμα να αρχίσει να εργάζεται. Όλα τα όργανα και τα συστήματα παίρνουν ενεργειακό φορτίο, συμπεριλαμβανομένης της διαδικασίας. Επιλέξτε για πρωινό καλύτερα τρόφιμα που μπορούν να ενεργοποιήσουν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, το πρωί ένας έφηβος πηγαίνει στο σχολείο. Ως εκ τούτου, θα υπάρχουν σημαντικά προϊόντα που μπορούν να υποστηρίξουν τον εγκέφαλο σε μια ενεργή κατάσταση.Διάφορες χυλοπίτες ή προϊόντα από το τυρί cottage είναι ιδανικά για πρωινό. Το κύριο πράγμα - αποφύγετε μεγάλες ποσότητες βουτύρου. Ένα κουταλάκι είναι αρκετό.
3. Πλήρης άρνηση ζαχαρωδών αεριούχων ποτών, γρήγορου φαγητού, ράβδων σοκολάτας και τηγανισμένων πίτας. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν πάρα πολύ λίπος και ζάχαρη. Με τόσο περίπλοκο συνδυασμό, το ήπαρ ενός εφήβου δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει σωστά. Ένα έντονο άλμα στη ζάχαρη συμβάλλει στην ισχυρή απελευθέρωση της ινσουλίνης. Εάν τέτοια επιβλαβή προϊόντα εισέλθουν στο σώμα κάθε μέρα, η ινσουλίνη γίνεται πολύ μικρή, πράγμα που οδηγεί σε μεταβολικές διαταραχές και γρήγορη αύξηση βάρους.
4. Τακτική κατανάλωση ωμών λαχανικών και φρούτων. Τα πιο φυσικά προϊόντα εισέρχονται στο σώμα, τόσο καλύτερα λειτουργεί. Η κυτταρίνη, η οποία βρίσκεται στα λαχανικά, καθαρίζει τα έντερα σαν μια βούρτσα. Όλες οι ουσίες που δεν είναι απαραίτητες για το σώμα απεκκρίνονται με ασφάλεια. Παρέχει επίσης ένα συναίσθημα κορεσμού. Αν προσθέτετε στη κολοκύθα ένα κομμάτι φρέσκιας σαλάτας λαχανικών, θα αισθανθείτε τον κορεσμό για πολύ περισσότερο.
5. Συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης οινοπνεύματος. Η βέλτιστη ποσότητα νερού για έναν ταχέως αναπτυσσόμενο οργανισμό θα είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα. Είναι καλύτερα να πίνετε συνηθισμένο καθαρό νερό, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε μεταλλικό νερό. Το τελευταίο συνταγογραφείται για διάφορες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα. Ένα υγιές άτομο είναι αρκετό για να πίνει συνηθισμένο βραστό νερό.

Κάθε δίαιτα είναι ένα άγχος για το σώμα. Κατά τη διάρκεια περιόδων αγχωτικών καταστάσεων, το σώμα μας, όπως μια έξυπνη μηχανή, προσπαθεί το καλύτερο για να σώσει όλες τις λίβρες. Οποιοδήποτε βιολογικό σύστημα αγαπά τη συνέπεια. Κατά τη διάρκεια της σκληρής δίαιτας, ο εγκέφαλος μεταβαίνει το διακόπτη εναλλαγής συστήματος σε κατάσταση αναμονής. Δεν υπάρχει τροφή - δεν υπάρχει απώλεια λίπους. Τα πρώτα κιλά που χάνονται είναι το νερό και οι μυς. Μετά την επιστροφή σε μια κανονική διατροφή, θα είναι πολύ δύσκολο να ανακτήσει τον χαμένο μυϊκό ιστό.

Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Μια εξαιρετική επιλογή είναι το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα ψάρια, το βόειο κρέας ή το άπαχο χοιρινό κρέας. Στη χώρα μας υπάρχουν πολλές περιοχές απομακρυσμένες από τη θάλασσα όπου υπάρχει έλλειψη ιωδίου.

Το ιώδιο είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για το εφηβικό σώμα. Βοηθά στη διατήρηση της έντονης πνευματικής δραστηριότητας και ακόμη αυξάνει την ικανότητα του σώματος να αντέχει σε βαριά φορτία. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας θαλασσινά και κάθε ψάρι. Καναδοί επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι με την κανονική κατανάλωση ψαριών, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, οι επιδόσεις των μαθητών βελτιώθηκαν κατά 2 φορές.

Οι έφηβοι μεγαλώνουν γρήγορα. Για την αντοχή των οστών, είναι επιτακτική η χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων που περιέχουν πολύ ασβέστιο. Είναι "τσιμεντά" οστά, καθιστώντας τα ισχυρά. Συμπεριλάβετε τυρί cottage στη διατροφή είναι σημαντική για τους εφήβους που ασχολούνται με τα αθλητικά τμήματα. Πρέπει να προτιμηθούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες. Επιλέξτε τυρί cottage, κεφίρ ή γιαούρτι. Είναι καλύτερα να επιλέξετε περισσότερα φυσικά προϊόντα χωρίς βαφές τροφίμων και συντηρητικά.

Τα λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα είναι πολύ επιβλαβή για τους εφήβους. Το πεπτικό σύστημα των εφήβων δεν λειτουργεί ακόμα, όπως και στους ενήλικες.Όταν ένα ενήλικο φαγητό έρχεται, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες, το σώμα απλά δεν μπορεί να το επεξεργαστεί. Με την κατάχρηση λιπαρών τροφών έρχεται γρήγορα η παχυσαρκία.

Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε στη διατροφή πιο φυσικό τρόφιμο από φυσικά προϊόντα. Τα συνθετικά χημικά πρόσθετα οδηγούν σε παραβίαση της γευστικής αντίληψης. Οι βιομηχανικοί ενισχυτές γεύσης συνθέτουν τους υποδοχείς της γλώσσας. Αυτό γίνεται ειδικά για να φανεί πιο γευστικό το φαγητό. Αφού τρώει κινέζικα noodles από μια τσάντα που περιέχει βελτιωτικά γεύσης, ένας έφηβος είναι απίθανο να θέλει σαλάτα λάχανο ή δημητριακά φαγόπυρο. Μου φαίνεται απολύτως άγευστο. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε μόνοι σας τα τρόφιμα.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το μενού για την εβδομάδα είναι κατά προσέγγιση. Μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε τα προϊόντα του ίδιου τύπου που προτιμάτε. Συνθέτοντας ένα παρόμοιο μενού, με βάση τις προσωπικές προτιμήσεις. Τα βασικά είναι μόνο συνδυασμοί προϊόντων. Για παράδειγμα, μπορείτε εύκολα να αντικαταστήσετε μια σαλάτα ντομάτας με ένα παρόμοιο λάχανο ή σαλάτα αγγούρι. Εξαρτάται μόνο από τις προτιμήσεις σας γεύσης.

Πρωινό: Κερί χυλό με σταφίδες. Τσάι φρούτων. 2 νόστιμα κροτίδες.

Δεύτερο πρωινό: Μια μπανάνα.

Μεσημεριανό: Κρέμα σούπας κουνουπίδι σε ζωμό κοτόπουλου. Κακάο στο γάλα.

Μεσημεριανό: Γιαούρτι με βατόμουρα.

Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο με λαχανικά. Συμπεριφορά κερασιών.

Πρωινό: Πατάτες βρώμης με μέλι και καρύδια. Φραγκοστάφυλο ζελέ.

Δεύτερο πρωινό: Ένα μήλο.

Μεσημεριανό: Κεφτεδάκια σε κρεμώδη σάλτσα με βρασμένο ρύζι. Σαλάτα από τεύτλα με ξινή κρέμα. Τσάι

Μεσημεριανό: Ryazhenka.

Δείπνο: Κουλουράκι κατσίκαρο. Κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.

Πρωινό: Ψωμί σάντουιτς με τυρί. Φράουλα ζελέ.

Δεύτερο πρωινό: 50 γραμμάρια καρύδια αμυγδάλου.

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ζωμό με ζυμαρικά. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια τυρί cottage με μούρα.

Δείπνο: Κομψή κοτολέτα με βραστό φαγόπυρο. Νωπά φέτες ντομάτας. Κομπόστα από ροδάκινα.

Πρωινό: Τηγανητό τυρί με σταφίδες. Κακάο στο γάλα.

Δεύτερο πρωινό: Αχλάδι.

Μεσημεριανό: Ψωμί με βρασμένο ρύζι. Σαλάτα Καρότο Κομπόστα αχλαδιών και δαμάσκηνων.

Μεσημεριανό: 30 γραμμάρια καρυδιών.

Δείπνο: Κοτόπουλο με κατσαρόλα με κοκτέιλ κολοκύθι. Χυμός βακκίνιων.

Πρωινό: Το τυρί με δαμάσκηνα και καρύδια. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερο πρωινό: Πορτοκαλί

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σαλάτα με λάχανο. Compote.

Μεσημεριανό: Τριμμένο καρότο.

Δείπνο: Ψητό ρόδι σολομού με πατάτες. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πρωινό: Σαλάτα φρούτων Ψωμί με φυστικοβούτυρο. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεύτερο πρωινό: 50 γραμμάρια αλατισμένα φιστίκια.

Μεσημεριανό: Λαχανικά με κοτόπουλο. Berry ζελέ.

Δεύτερο σνακ: Γιαούρτι.

Δείπνο: Lazy λάχανο κυλίνδρους. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Πρωινό: Τυρί σάντουιτς. Κακάο στο γάλα.

Δεύτερο πρωινό: Αχλάδι.

Μεσημεριανό: Άσπρο ψάρι. Τσάι με φραγκοστάφυλα.

Μεσημεριανό: Ακτινίδια.

Δείπνο: Φλοτέρ φούρνου με πατάτες. Συστατικά βερίκοκων και κερασιών.

Για τη σωστή απώλεια βάρους θα πρέπει να επιλέξετε μια διατροφή βασισμένη στις αρχές της σωστής διατροφής. Ένας ποικίλος και ικανός συνδυασμός προϊόντων θα σας επιτρέψει να ομαλοποιήσετε το βάρος σας στη σωστή λειτουργία.

• Να είστε βέβαιος να ασκήσει ή να ασκήσει. Αυτό θα κάψει το αποθηκευμένο λίπος. Επιλέξτε τον τύπο των δραστηριοτήτων που προτιμάτε.
• Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
• Ο περιορισμός της εφηβείας γίνεται αντιληπτός πολύ κριτικά. Οι έφηβοι δεν θέλουν περιορισμούς οπουδήποτε και σε τίποτα: η ηλικία αυτή χρειάζεται ελευθερία. Μη έγκυρη τακτική - περιοριστικό πλαίσιο, απαγόρευση ορισμένων προϊόντων.
• Είναι καλύτερο να κάνετε την καθημερινή σας διατροφή. Μην παραλείψετε όλα τα γεύματα. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο οργανισμός θα συνηθίσει στην παραλαβή των τροφίμων σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.Όλα τα όργανα του γαστρεντερικού σωλήνα θα αρχίσουν να λειτουργούν αρμονικά. Παρεμπιπτόντως, η μετάβαση στη σωστή διατροφή βοηθά στην εξάλειψη των παροξύνσεων χρόνιων παθήσεων του πεπτικού συστήματος. Για πολλά υπέρβαρα ή παχύσαρκα παιδιά, οι γιατροί διαγνώσουν μια δέσμη διαφορετικών ασθενειών.
• Μπορείτε να κάνετε μια διατροφή μόνοι σας, λαμβάνοντας υπόψη τις βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής. Ξεκινήστε τον προγραμματισμό μενού με τη διανομή όλων των πρωτεϊνικών τροφίμων. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα πιάτο στη γεύση σας, αλλά μην επιλέξετε ζυμαρικά ή ζυμαρικά για προϊόντα κρέατος. Αυτός ο συνδυασμός απορροφάται ελάχιστα και συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή των λαχανικών σαλάτες. Να είστε βέβαιος να ακολουθήσετε την ποσότητα του υγρού που πίνετε ανά ημέρα και να τρώτε φρούτα.

Αυτοί οι απλοί κανόνες διατροφής, σε συνδυασμό με τη βέλτιστη και τακτική σωματική άσκηση, θα σας επιτρέψουν να γίνετε πιο λεπτός και όμορφος.

Η εφηβική δίαιτα, όπως και κάθε άλλη, πρέπει να βασίζεται στις αρχές της υγιεινής διατροφής. Ο σκοπός της απώλειας βάρους - να διαμορφώσει τις σωστές διατροφικές συνήθειες, οι οποίες θα παραμείνουν για πολλά χρόνια.

Πώς να χάσετε έφηβος βάρους, συμβουλές και διατροφή - στο παρακάτω βίντεο.