Πώς να χάσετε βάρος εφήβων 11-13 ετών;

Τα κορίτσια θέλουν να είναι όμορφα και να φαίνονται καλά από πολύ μικρή ηλικία. Το πρόβλημα της παχυσαρκίας αφορά όχι μόνο τους ενήλικες, αλλά και τα παιδιά και τους εφήβους. Λόγω σοβαρών ορμονικών διαταραχών, κακής διατροφής και έλλειψης άσκησης, συχνά γίνονται υπέρβαρα.

Σε αυτή την ηλικία, αρχίζουν να εμφανίζονται οι πρώτες σημαντικές αλλαγές με το σώμα του παιδιού. Ο έφηβος αναπτύσσεται γρήγορα, το νευρικό του σύστημα βελτιώνεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συχνά σχηματίζεται χαρακτήρας. Οι έφηβοι μπορούν να αντιληφθούν έντονα κάθε άγχος. Αυτό οφείλεται στην ορμονική ανισορροπία. Δεν κατηγορούν κατηγορηματικά την κριτική, μπορούν να είναι επιθετικοί, συχνά δεν λαμβάνουν υπόψη τη γνώμη των γονέων.

Η έλλειψη κατάλληλης διατροφής στην οικογένεια αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα υπέρβαρας. Εάν η μητέρα είναι παχύσαρκος στην οικογένεια, η πιθανότητα ότι τα παιδιά θα είναι οι ίδιες αυξήσεις αρκετές φορές.

Η ακατάλληλη διατροφή οδηγεί στην ανάπτυξη πολλών χρόνιων παθήσεων στο μέλλον. Αυτοί οι έφηβοι είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από διαβήτη, μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση, να εμφανιστούν σοβαρές καρδιαγγειακές ασθένειες.

Μια δίαιτα για ένα εφηβικό κορίτσι θα πρέπει να είναι πολύ διαφορετική από οποιαδήποτε από τις δίαιτες που είναι κατάλληλες για ενήλικες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος. Το ορμονικό σύστημα του κοριτσιού δεν έχει σταθεροποιηθεί ακόμα. Από την ηλικία των 11 ετών, οι πρώτες ορμονικές χημικές αντιδράσεις αρχίζουν να τρέχουν στο σώμα του παιδιού. Το παιδί γίνεται γυναίκα.

Η επιλογή της διατροφής πρέπει να βασίζεται στις βασικές αρχές της σωστής διατροφής.

Συνιστάται να ακολουθείτε τις ακόλουθες αρχές:

• Εξαλείψτε όλα τα τρόφιμα υψηλής ζάχαρης. Αυτά περιλαμβάνουν τα ανθρακούχα ποτά, τους χυμούς σε σάκους, τα χημικά γλυκά γιαουρτιά με διάφορα πρόσθετα. Η πρόσληψη τεράστιων ποσοτήτων ζάχαρης (γλυκόζη) οδηγεί σε γρήγορο άλμα ινσουλίνης. Αυτή η συγκεκριμένη ορμόνη χρειάζεται για να φτάσει η γλυκόζη στα μυϊκά κύτταρα και στον εγκέφαλο. Ότι χρειάζονται τέτοια τρόφιμα στην πρώτη θέση! Η περίσσεια ινσουλίνης μεταφράζει τη γλυκόζη σε λίπος.

• Περιορισμός της κατανάλωσης λιπαρών, καπνιστών, αλμυρών και τηγανισμένων τροφίμων. Τα λιπαρά τρόφιμα είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στην εμφάνιση λίπους στην κοιλιά. Τα καπνιστά και αλατισμένα πιάτα αυξάνουν την όρεξη. Αυτά τα είδη πιάτων μπορούν να καταναλωθούν αρκετές φορές περισσότερο. Η υπερκατανάλωση πολύ γρήγορα οδηγεί σε παχυσαρκία. Τα τρόφιμα που τηγανίζονται στο βούτυρο είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες, και οι θερμίδες είναι εύκολα κατατεθεί στους γοφούς και τους γλουτούς.

• Η κατανάλωση πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα. Ιδανικό για ένα εφηβικό κορίτσι θα είναι πέντε γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, μεσημεριανό, απογευματινό τσάι και δείπνο. Αυτή η λειτουργία θα αποφύγει πιθανή υπερκατανάλωση τροφής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνετε. Πολύ καλά, εάν δεν υπερβαίνει τα 250 - 300 g.

• Για μεσημεριανό και απογευματινό τσάι Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα φρούτα, τα καρύδια ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

• Φροντίστε να τρώτε μούρα και φρούτα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες και απαραίτητα για την ενεργό ανάπτυξη των μικροθρεπτικών συστατικών. Τα μούρα και τα φρούτα πάντα δίνουν στο σώμα αυτό που χρειάζεται τόσο πολύ (ειδικά την εποχή άνοιξη-καλοκαίρι). Το χειμώνα, μπορείτε να φάτε κατεψυγμένα τρόφιμα. Με σωστή κατάψυξη, όλες οι βιταμίνες και οι ευεργετικές ιδιότητες διατηρούνται τέλεια σε αυτά.
• Πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Δεν μπορεί να αντικατασταθεί από γλυκά ποτά! Μετά από αυτά, συνήθως θέλετε να πιείτε πολύ περισσότερο. Αυτό οφείλεται στην υπερβολική πρόσληψη γλυκόζης, η οποία προκαλεί δίψα.

Η διατροφή του εφήβου πρέπει να είναι αρμονική. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα μενού στο σπίτι. Αν το βάρος σας υπερβαίνει τα 80 κιλά, είναι προτιμότερο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Ένας γιατρός γιατροί μετά από μια πλήρη εξέταση θα κάνει την κοπέλα μια καλή διατροφή για αρκετές εβδομάδες εκ των προτέρων. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, θα ελέγχει τα πάντα, θα παρακολουθεί τη διαδικασία.

Για να αναπτυχθεί λεπτό με 10 κιλά την εβδομάδα είναι αδύνατο. Μετά από αυτές τις δίαιτες, το αποτέλεσμα εξαφανίζεται γρήγορα. Όλες οι λίρες στρατολογούνται και πάλι, αρπάζοντας δώδεκα νέες. Για φυσιολογική απώλεια βάρους, οι γιατροί προτείνουν δίαιτες που μειώνουν το βάρος τους κατά 500-600 g την εβδομάδα.

Η βάση της δύναμης ενός εφήβου πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα υψηλής ποιότητας, κατά προτίμηση χωρίς διαφορετικά χημικά πρόσθετα. Τα πουλιά, τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι οι κύριες πρωτεΐνες που χρειάζονται καθημερινά στο τραπέζι. Η πρωτεΐνη είναι ένα δομικό υλικό για όλα τα κύτταρα του σώματος. Χωρίς αυτό, η φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη ενός νεαρού οργανισμού είναι αδύνατη.

Γαλακτοκομικά προϊόντα - Μια σημαντική συνιστώσα της διατροφής των κοριτσιών εφήβων. Τα νωπά τυριά, τα γιαούρτια και το κεφίρ πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή. Έχουν πολλές πρωτεΐνες, ασβέστιο. Το τελευταίο είναι απαραίτητο για την ενίσχυση των οστών και των νυχιών. Η ανεπάρκεια ασβεστίου οδηγεί συχνά στην ανάπτυξη της οδοντικής τερηδόνας.

Κουάκερ, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι - τα δεύτερα βασικά συστατικά κάθε πυραμίδας υγιεινής διατροφής. Η αναλογία των υδατανθράκων στη διατροφή των εφήβων θα πρέπει να αποτελεί το 50% όλων των τροφίμων που εισέρχονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η τακτική κατανάλωση δημητριακών για πρωινό συμβάλλει στη διατήρηση της αίσθησης κορεσμού, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θέλετε να φάτε κάτι βλαβερό και υψηλών θερμίδων σε βιασύνη.

Λίπη χρειάζονται επίσης στη διατροφή μας. Πλουτίζουν το σώμα με αρκετή ενέργεια. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε υγιή φυτικά λίπη.

Οι σαλάτες λαχανικών πρέπει να γεμίζουν με φυτικό έλαιο. Το ελαιόλαδο είναι αξιοσημείωτο στη σύνθεσή του · τα κορίτσια πρέπει να το συμπεριλάβουν στη διατροφή τους. Τα καρύδια είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινών λιπών. Πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες. Είναι πολύ χρήσιμα για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα.

Εφηβικά κορίτσια, λόγω της ηλικίας τους, πολύ συχνά πηγαίνουν στα άκρα. Πολλοί, αναζητώντας μια λεπτή φιγούρα, περιορίζουν τη ροή των τροφίμων στο σώμα. Μετά από λίγο μπορεί να σχηματιστεί μια σοβαρή ψυχική ασθένεια είναι η ανορεξία. Πρόκειται για μια πολύ επικίνδυνη κατάσταση, απαιτεί υποχρεωτική ιατρική παρέμβαση.

Συχνά, οι έφηβοι εξαρτώνται πολύ από τις απόψεις των άλλων: η ψυχή τους είναι πολύ ασταθής. Τείνουν να αντιγράφουν πολλά στοιχεία συμπεριφοράς. Παίρνουν το πρόσωπο που τους αρέσει για το δείγμα, δημιουργούν μια εικόνα ενός είδωλου στη φαντασία τους. Λοιπόν, αν αυτό είναι ένα θετικό παράδειγμα. Διαφορετικά, η κατάσταση είναι πολύ λυπηρή.

Συχνά, τα παιδιά αντιγράφουν τις συνήθειες των ξένων αστέγων ή γίνονται θύματα της διαφήμισης.

Οποιοδήποτε λιπαρό φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι πολύ νόστιμο. Οι υποδοχείς γλώσσας χρησιμοποιούνται, θυμηθείτε τη γεύση. Αφού τρώει ένα τέτοιο φαγητό, μια μεγάλη ποσότητα ορμονών χαράς, ενδορφινών, απελευθερώνεται στον εγκέφαλο. Όταν ένα κορίτσι σταματήσει να τρώει γρήγορο φαγητό, ο εγκέφαλος τον επιμένει και συμβαίνει ξανά και ξανά. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε εδώ ότι δεν είναι ο οργανισμός που ζητά, αλλά μόνο η ενισχυμένη παλιά συνήθεια που εκδηλώνεται. Το αντανακλαστικό που πρέπει να ξεφορτωθείτε. Η σωστή διατροφή για μερικούς μήνες εξαλείφει τις κακές συνήθειες που οδήγησαν στην παχυσαρκία.

Η κάψιμο του υπερβολικού λίπους είναι ένα δύσκολο έργο (ειδικά σε περιπτώσεις υπέρβασης του ποσού του στο σώμα). Η τροφή του γεύματος από μόνη της δεν αρκεί. Σε αυτή την περίπτωση, η άσκηση έρχεται στη διάσωση. Οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να αναγκάσουν τον εαυτό τους να παίζουν σπορ μπορούν να επιλέξουν τις συνήθεις πρωινές ασκήσεις τους.

Υπάρχουν διάφορα στάδια εκπαίδευσης (ανάλογα με το επίπεδο της αρχικής σωματικής άσκησης).

Αν δεν έχετε παίξει ποτέ σπορ πριν, αξίζει να ξεκινήσετε από αυτό. Μπορείτε να πάρετε μόνοι σας ασκήσεις. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέσει τις ασκήσεις. Συνιστάται να περπατάτε ή να τρέχετε για 15 λεπτά.

Στη ζεστή εποχή είναι καλύτερο να βγείτε και να περπατήσετε γρήγορα. Αυτή η άσκηση ονομάζεται καρδιαγγειακή άσκηση. Επιτρέπει στο σώμα να ζεσταθεί γρήγορα, ξεκινά τη διαδικασία του μεταβολισμού. Μετά από καρδιαγγειακή άσκηση, πρέπει να κάνετε μερικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μυς ή τα πόδια σας. Η χρέωση γίνεται καλύτερα πριν από το πρωινό.

Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνδυάσετε την άσκηση με τη λήψη θετικών συναισθημάτων. Το κύριο πράγμα - να βρεθεί ένας αθλητικός προορισμός για την ψυχή. Επιλέξτε τι σας αρέσει καλύτερα! Το κολύμπι, το τζόκινγκ ή το μπάσκετ είναι εξίσου καλά. Το κύριο πράγμα είναι ότι μετά από μια προπόνηση αισθάνεστε μια επιβάρυνση της χαράς και της καλής διάθεσης!

Το επαγγελματικό αθλητισμό μπορεί να κάνει εφήβους με καλή φυσική κατάσταση. Τέτοιες ασκήσεις ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, κάνουν το παιδί πιο ανθεκτικό σε καταστάσεις άγχους, αναπτύσσει αντοχή και μετράει τον χαρακτήρα.

Τα κορίτσια υγείας πρέπει να προστατεύονται από νεαρή ηλικία. Η ορθολογική διατροφή και η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Η σωστή διατροφή θα αυξήσει και θα διατηρήσει την ομορφιά για πολλά χρόνια!