Διατροφή για τα υπέρβαρα παιδιά χωρίς βλάβη στην υγεία

Δημιουργήστε υγιεινές διατροφικές συνήθειες στην παιδική ηλικία. Εάν ένα παιδί καταναλώνει πολλά λιπαρά ή γλυκά τρόφιμα, αναπόφευκτα μετά από λίγο κερδίζει εύκολα επιπλέον κιλά. Η παχυσαρκία στα παιδιά και τους εφήβους απαιτεί μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση απ 'ό, τι στους ενήλικες.

Λόγω των ιδιαιτεροτήτων της δομής του σώματος του παιδιού και της λειτουργίας όλων των συστημάτων του σώματος, οι δίαιτες για ενήλικες δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν. Η ψυχή του παιδιού είναι πολύ ασταθής και εξαρτάται σημαντικά από την ηλικία. Οι μέθοδοι που θα λειτουργήσουν σε παιδιά προσχολικής ηλικίας είναι εντελώς απαράδεκτες για τους μαθητές και ακόμη περισσότερο για τους εφήβους.

Μετά την εισαγωγή των συμπληρωματικών τροφών ο αριθμός των πλήρων παιδιών αυξάνεται σημαντικά. Οι μητέρες προσπαθούν να τροφοδοτήσουν το μωρό όσο το δυνατόν περισσότερο. Πολλοί το εξηγούν αυτό από το γεγονός ότι θέλουν να τερματίσουν τον θηλασμό γρηγορότερα, επειδή το μωρό παίρνει ήδη τα δολώματα. Αυτή είναι μια λανθασμένη πεποίθηση.

Όλοι οι παιδίατροι, κατά την άποψή τους, είναι σαφείς σχετικά με το θέμα του θηλασμού. Όσο περισσότερο θηλάζετε το μωρό σας, τόσο λιγότερο θα είναι άρρωστος και, σε μικρότερο βαθμό, θα κινδυνεύει από την παχυσαρκία. Τα δεκάρα μέχρι 8 μήνες είναι μόνο βοηθητικές πηγές θρεπτικών ουσιών, δίνοντας ηγετικό ρόλο στο μητρικό γάλα. Μόνο πιο κοντά στο πρώτο έτος του παιδιού μπορεί να μειώσει τον αριθμό του θηλασμού και να συνεχίσει να τρώει κανονικά τρόφιμα.

Όλες οι δίαιτες για παιδιά που έχουν σχεδιαστεί για απώλεια βάρους βασίζονται στις ίδιες αρχές:

• Ισορροπημένη διατροφή. Η σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών με την κυρίαρχη ένταξη πρωτεϊνικών τροφών (έως και 50% της συνολικής δίαιτας).
• Η διακριτικότητα της εξουσίας. Ορίζεται ανάλογα με την ηλικία του παιδιού. Τα παιδιά έως ένα έτος πρέπει να τρώνε κάθε 2-2,5 ώρες. Από ένα έως δύο χρόνια - 5-6 φορές την ημέρα. Από 2-3 ετών - 5 φορές την ημέρα. Μετά από τρία χρόνια - 4 φορές την ημέρα.
• Καθημερινές θερμίδες. Επίσης, υπολογίζεται χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες (ανάλογα με την ηλικία του μωρού).
• Ο σωστός συνδυασμός πιάτων, αποκλεισμός προϊόντων που προάγουν την αύξηση του σωματικού βάρους.

Όταν κάνετε μια δίαιτα, φροντίστε να δώσετε προσοχή στην ηλικία του μωρού σας.

Η απότομη ακύρωση ορισμένων τροφών στη διατροφή ενός τέτοιου παιδιού μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία των θρεπτικών ουσιών, που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το μεταβολισμό γενικά. Στο μέλλον, το παιδί θα έχει μεγάλα προβλήματα: είναι δύσκολο να ομαλοποιήσει το βάρος αν διαταραχθεί ο μεταβολισμός.

Εάν παρατηρήσετε ότι το παιδί σας άρχισε να λιπαίνει σε ηλικία 5-6 ετών, δώστε προσοχή σε αυτό που του δίνετε να φάει. Σε αυτή την ηλικία, θα πρέπει να εξαλείψετε εντελώς τα επιβλαβή γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά. Μια τεράστια ποσότητα σακχάρου προκαλεί έντονα άλματα ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία και ακόμη και διαβήτη.Όλα τα κέικ, τα γλυκά και τα σοκολατάκια για τα παιδιά με υπέρ βαση απαγορεύονται αυστηρά! Μόνο φυσικά φρούτα και μούρα. Διδάξτε το παιδί σας να τα φάει αντί για το επιδόρπιο.

Τα παιδιά ηλικίας 7-8 ετών πρέπει να ασκούν περισσότερο. Αυτή τη φορά - η αρχή του σχολείου. Νωρίτερα, ένα πιο ενεργό παιδί κάθεται περισσότερο στο γραφείο του και στο σπίτι, κάνοντας το σπίτι. Αυτό οδηγεί σε παιδική σωματική αδράνεια και προωθεί την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα παιδιά ηλικίας 9, 10 ετών και οι έφηβοι συνήθως ξοδεύουν πολύ χρόνο στον υπολογιστή που παίζει παιχνίδια στον υπολογιστή.

Ο δεύτερος σημαντικός λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να είναι η υπερβολική αγάπη για γρήγορο φαγητό και λιπαρά τρόφιμα. Τα παιδιά αυτής της ηλικίας μοιάζουν πολύ με διάφορα σνακ και τσιπς με έντονα αλμυρά γούστα.

Εάν πρόκειται να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος δίαιτας για απώλεια βάρους, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ένα παιδί μπορεί να έχει διάφορες ασθένειες στις οποίες η απώλεια βάρους θα είναι απλώς επικίνδυνη για την υγεία.

Μεταξύ των συχνών αντενδείξεων για την απώλεια βάρους:

• Εξάψεις χρόνιων παθήσεων του γαστρεντερικού σωλήνα (χρόνια γαστρίτιδα, κολίτιδα, εντερίτιδα, παγκρεατίτιδα και πολλοί άλλοι).
• Καρδιαγγειακές παθήσεις (αρρυθμία και άλλες καρδιακές αρρυθμίες). Σε αυτές τις περιπτώσεις, η δίαιτα συνταγογραφείται από έναν καρδιολόγο.
• Διαβήτης τύπου 1. Σε αυτή τη νόσο, οι ενδοκρινολόγοι συνταγογραφούν ενέσεις ινσουλίνης. Έχει λιποτροπικό αποτέλεσμα, δηλαδή, διαιρεί τον λιπώδη ιστό. Τα παιδιά με διαβήτη απαγορεύονται αυστηρά να χρησιμοποιούν οποιοδήποτε είδος διατροφής. Χρησιμοποιούν ένα ειδικό σύστημα μέτρησης υδατανθράκων και μονάδων ψωμιού.
• Κακοήθεις και καλοήθεις όγκοι. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι πολύ σημαντική η πρόσληψη θρεπτικών ουσιών για την ενίσχυση του έργου του ανοσοποιητικού συστήματος. Η χρήση συμβατικών διατροφών απαγορεύεται, μόνο ειδική ιατρική διατροφή για το σκοπό ενός ογκολόγου.

Απώλεια βάρους γρήγορα, τόσο πιο γρήγορα, για το σώμα του παιδιού απαγορεύεται αυστηρά! Για να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε το σώμα, δεν θα λειτουργήσει σε καμία περίπτωση. Η διάσπαση λίπους είναι αργή.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους στο σπίτι πρέπει να είναι αργή, αλλά σωστή. Να είστε υπομονετικοί και να υποστηρίζετε το μωρό σας σε όλα τα στάδια της απώλειας βάρους.

Όλα τα δίαιτες μπορεί να χωριστεί σε διάφορους τύπους:

• Χαμηλών θερμίδων. Αυτές συνεπάγονται μείωση των ημερήσιων θερμίδων. Το σώμα αντιλαμβάνεται την έλλειψη θερμίδων ως αντίδραση στρες και αρχίζει να ενεργοποιεί όλες τις δυνάμεις για να διατηρήσει το επιθυμητό επίπεδο ενέργειας. Οι αποθήκες λίπους είναι μια εξαιρετική πηγή ενέργειας. Με τη μείωση των θερμίδων το παιδί χάνει βάρος.
• Μονότονη χαμηλή σε θερμίδες. Αυτές οι δίαιτες περιλαμβάνουν την κατανάλωση των ίδιων τροφίμων για μεγάλο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, μόνο φαγώσιμο φαγόπυρο ή τυρί cottage). Τέτοιες δίαιτες απαγορεύονται αυστηρά για χρήση σε παιδιά. Οι ημέρες νηστείας επιτρέπονται, αλλά μόνο για εφήβους ηλικίας άνω των 13 ετών. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο μία φορά την εβδομάδα. Αυτή τη στιγμή, το παιδί μπορεί να προσφερθεί για όλη την ημέρα 800 γραμμάρια τυρί cottage και ένα λίτρο κεφίρ. Πριν συνταγογραφήσετε μονοδιέττα, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο ή τον ενδοκρινολόγο σας.
• Ορθή υγιεινή διατροφή. Περιλαμβάνει διαιρούμενα γεύματα κάθε 3-3,5 ώρες (μόνο εξουσιοδοτημένα προϊόντα). Όλα τα fast food, γλυκά ποτά, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα, ράβδοι σοκολάτας και μάρκες απαγορεύονται αυστηρά. Τέτοια τρόφιμα πρέπει να περιλαμβάνουν πολλές υγιεινές τροφές πρωτεΐνης, δημητριακά, φρέσκα φρούτα και μούρα ανάλογα με την εποχή, μια αφθονία των λαχανικών.

Πρωινό: Σπιτική κοκκομετρία από νιφάδες πολλαπλών δημητριακών με γάλα.

Το δεύτερο πρωινό: Μπανάνα.

Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών με κοτόπουλο. Σαλάτα από ντομάτες και λάχανο, καρυκευμένο με γιαούρτι.

Χρόνος τσαγιού: Ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

Δείπνο: Peking σαλάτα λάχανο με χόρτα και κεφτεδάκια γαλοπούλας.

Πρωινό: Τυροκομείο με αποξηραμένα φρούτα.

Δεύτερο πρωινό: Μια χούφτα καρύδια.

Μεσημεριανό: Σούπα με μανιτάρια και λαχανικά.

Χρόνος τσαγιού: Ρύζι πουτίγκα με αχλάδι.

Δείπνο: Μελισσοφάγοι με αγγούρι και σαλάτα ντομάτας, πιάτο φαγόπυρο.

Πρωινό: Σαλάτα φρούτων με κροτίδες αλεύρου ολικής αλέσεως.

Δεύτερο πρωινό: Ένα μήλο.

Μεσημεριανό: Φρούτα και γαλοπούλα σούπα.

Χρόνος τσαγιού: Τριμμένο καρότο με σταφίδες και γιαούρτι.

Δείπνο: Ψητό κοτόπουλο με φρέσκια σαλάτα λαχανικών.

Πρωινό: Τυροκομείο με αποξηραμένα βερίκοκα.

Δεύτερο πρωινό: Αποξηραμένα φρούτα και πράσινο τσάι.

Μεσημεριανό: Ζαμπόν από λευκά ψάρια με βρασμένο ρύζι.

Χρόνος τσαγιού: Κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Το δείπνο: Κοτόπουλο με σαλάτα με λάχανο.

Πρωινό: Oatmeal cupcakes με ακτινίδιο.

Δεύτερο πρωινό: Αχλάδι.

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο μπάλες με σαλάτα ντομάτας.

Χρόνος τσαγιού: Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με γιαούρτι και φράουλες.

Δείπνο: Ψιλοκομμένο λάχανο και κοτολέτα κοτόπουλου.

Πρωινό: Φιλέτα ψωμιού με βραστά αυγά ορτυκιού.

Δεύτερο πρωινό: Μια χούφτα αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: Σαλάτα ντομάτας με κεφτεδάκια βοδινού.

Χρόνος τσαγιού: Τριμμένο καρότο με πράσινο μήλο.

Δείπνο: Ψάρια με ατμό με βραστό ρύζι.

Πρωινό: Σπιτική Granola με μούρα

Δεύτερο πρωινό: Κέφι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μεσημεριανό: Μανιτάρια ζυμαρικά με σαλάτα αγγούρι.

Χρόνος τσαγιού: Ακτινίδια.

Δείπνο: Λάχανο και σαλάτα γαλοπούλας.

Ο διορισμός οποιωνδήποτε βιταμινούχων παρασκευασμάτων πρέπει να πραγματοποιείται μόνο από παιδίατρο. Η συνεχής λήψη βιταμινών στο σώμα του παιδιού δεν απαιτείται. Ακόμη και κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους με σωστή διατροφή έρχεται επαρκής ποσότητα όλων των απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων.

Τα σύμπλοκα βιταμινών πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατά την περίοδο κρυολογήματος. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την πρόληψη της μόλυνσης.

Κάνοντας το παιδί να ακολουθήσει μια δίαιτα είναι μια απολύτως ηλίθια και εντελώς ασήμαντη άσκηση. Η ψυχή των παιδιών ηλικίας κάτω των 5 ετών ρυθμίζεται με τέτοιο τρόπο ώστε να αντιγράφουν τη συμπεριφορά των ενηλίκων και των συνομηλίκων. Εξακολουθούν να μην συνειδητοποιούν γιατί και πώς συμβαίνει αυτό, αλλά στη συμπεριφορά τους καθοδηγούνται από αυτό που βλέπουν.

Εάν η οικογένεια αποφάσισε να φάει τα λάθος και ανθυγιεινά τρόφιμα, να εμπλακεί σε τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, τότε το παιδί αντιλαμβάνεται αυτό το φαγητό ως νόστιμο. Εξηγήστε στα παιδιά τι είναι χρήσιμο - το έργο είναι εξαιρετικά εφικτό! Κάνετε αυτό και δεν αξίζει τον κόπο. Απλά δείξτε με ένα παράδειγμα ότι υγιεινό υγιεινό φαγητό μπορεί να είναι νόστιμο. Αν έχετε σαλάτα και ένα κομμάτι πτηνού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στο πιάτο σας, και όχι ένα χοιρινό κομμένο σε βούτυρο, το παιδί θα φάει με τον ίδιο τρόπο. Οι συνήθειες φαγητού είναι καλύτερες για εμβολιασμό από την πρώιμη παιδική ηλικία.

Συχνά οι γονείς δεν ξέρουν πώς να βάλουν το παιδί σε μια δίαιτα. Κανείς δεν χρειάζεται να φυτέψει οπουδήποτε! Απλά αναθεωρήστε τη διατροφή του μωρού σας προσθέτοντας τα σωστά και υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή. Πετάξτε όλα τα έτοιμα ημικατεργασμένα προϊόντα και τα λουκάνικα από το ψυγείο. Μαγειρέψτε το μωρό σας μόνοι σας, μην προσθέτετε πολύ λάδι κατά το μαγείρεμα. Ψήστε ή μαγειρέψτε στο φούρνο. Διδάξτε στο παιδί σας τις σωστές διατροφικές συνήθειες (από πολύ μικρή ηλικία). Στην περίπτωση αυτή, το πρόβλημα της παχυσαρκίας δεν θα έχει σημασία για αυτόν.

Υποστηρίξτε το μωρό σας σε όλα τα στάδια της απώλειας βάρους. Είναι ένας σπουδαίος άνθρωπος που επιτυγχάνει τέτοια αποτελέσματα.Ενισχύστε τη θετική στάση των μικρών δώρων. Επαναλάβετε τα συμφέροντα του παιδιού σας. Αν το παιδί αγαπά να σχεδιάσει, να του δώσει ένα όμορφο χρωματισμό ή μια σειρά χρωμάτων για πτώση λίρες. Εν ολίγοις, οτιδήποτε του αρέσει!

Ελάτε με ένα σύστημα ανταμοιβής με το μωρό σας. Μπορεί ακόμη να εκτυπωθεί και να κρεμαστεί στο ψυγείο. Για κάθε 2 κιλά - πηγαίνετε στον κινηματογράφο, για κάθε 5 - επισκεφθείτε το ζωολογικό κήπο. Αυτό θα σας βοηθήσει να έρθετε πιο κοντά στο παιδί σας και να κερδίσετε την εμπιστοσύνη του.

Μια εξαιρετική επιλογή στη διαδικασία της απώλειας βάρους είναι η άσκηση. Εάν το παιδί δεν θέλει να πάει στο αθλητικό τμήμα ή είναι επαρκώς κλειστός στον εαυτό του και προτιμά να είναι περισσότερο στο σπίτι, τότε πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις στο σπίτι.

Μερικές απλές ασκήσεις για να αφαιρέσετε το στομάχι:

1. Ρωτήστε το μωρό να βρίσκεται στο πάτωμα. Προεπιλογή ενός ειδικού χαλιού κάτω από την πλάτη σας. Θα πρέπει να είναι αρκετά μαλακό, αλλά ταυτόχρονα ελαστικό, έτσι ώστε το μωρό να μην βλάψει την πλάτη του. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Την εκπνοή - την άνοδο του σώματος στα γόνατα. Το κεφάλι, η πλάτη και ο λαιμός είναι μία ευθεία γραμμή. Εισπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Είναι απαραίτητο να κάνετε 2 προσεγγίσεις τουλάχιστον 15 φορές.
2. Αρχική θέση στάση. Χέρια στη ζώνη. Η πλάτη είναι επίπεδη. Κατά την εισπνοή, το μωρό πρέπει να τραβήξει το στομάχι και να κρατήσει την αναπνοή. Μετρήστε στο 5, στη συνέχεια εκπνεύστε απότομα. Η επανάληψη θα πρέπει να είναι 10-15 φορές σε δύο προσεγγίσεις.
3. Άσκηση για πλάγια κοιλιακά μυς. Αρχική θέση - που βρίσκεται στο χαλί. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κατά την εκπνοή, το μωρό σηκώνει το σώμα και κάνει μια κλίση στο δεξί πόδι. Με την έμπνευση - επιστρέφει στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, η κλίση στο αριστερό πόδι επαναλαμβάνεται. Να κάνετε 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Όπως είπαν οι αρχαίοι, η διατροφή είναι ένας τρόπος ζωής. Αυτό συμβαίνει. Οποιαδήποτε κατάλληλη διατροφή μπορεί επίσης να ονομάζεται δίαιτα, μόνο θεραπευτική. Η χρήση μιας τέτοιας υγιεινής διατροφής καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής θα συμβάλει στη διατήρηση όχι μόνο του φυσιολογικού βάρους αλλά και της υγείας (καθώς ένα άτομο δεν θα συσσωρεύσει πολλές χρόνιες ασθένειες).

Για να ομαλοποιήσετε το βάρος και να διατηρήσετε το παιδί σας σε άριστη φυσική κατάσταση, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Σίγουρα διατροφή ελέγχου μωρό Κατασκευάστε το μενού εκ των προτέρων, είναι καλύτερα ξεχωριστά για κάθε εβδομάδα. Ακολουθήστε όλες τις αρχές της σωστής διατροφής. Μην ξεχάσετε να διαιρέσετε τα γεύματα από την ώρα. Για να χάσετε βάρος, το μωρό πρέπει να τρώει τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
• Συμπεριλάβετε στη διατροφή περισσότερα λαχανικά και φρούτα. Έχουν ένα μικρό περιεχόμενο θερμίδων, αλλά τέλεια κορεσμένα. Σε συνδυασμό με πρωτεϊνικές τροφές δίνουν την ενέργεια του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς αίσθηση βαρύτητας.
• Προσέξτε Πόσο υγρό το παιδί σας πίνει. Συχνά, με τη μείωση της κατανάλωσης νερού, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται σημαντικά. Τα προϊόντα απομακρύνονται ελάχιστα από το σώμα, γεγονός που συμβάλλει σε ένα πιο έντονο κέρδος βάρους.
• Ενσταλάξτε μια αγάπη για σωματική άσκηση έχετε το μωρό σας από την παιδική ηλικία. Για ένα παιδί, οι δραστηριότητες πρέπει να γίνουν συνήθεια - πώς να βουρτσίζετε τα δόντια σας το πρωί ή να πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε.
• Δημιουργήστε τις σωστές διατροφικές συνήθειες. Δείξτε με το δικό σας παράδειγμα ότι τα υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα είναι εξαιρετικά νόστιμα. Μην κρατάτε στο σπίτι τσιπς υψηλής θερμιδικής αξίας και γλυκιά σόδα. Στο ψυγείο σας πρέπει να υπάρχουν μόνο υγιεινά τρόφιμα.
• Γίνετε φίλος στο παιδί σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να τον παρακινήσετε πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Αντικαταστήστε τη συνήθεια να τρώτε λάθος φαγητό με άλλους - για παράδειγμα, ολόκληρη η οικογένεια πηγαίνει στη φύση ή επισκέπτεται πισίνα ή θαλάσσιο πάρκο.

Οι συστάσεις σχετικά με τη διατροφή για παιδιά με υπερβολικό βάρος θα το δουν ο Δρ. Komarovsky στο παρακάτω βίντεο.