Πώς να χάσετε το βάρος της μητέρας που θηλάζει χωρίς βλάβη στο παιδί;

Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο θαυμάσιες περιόδους στη ζωή οποιασδήποτε γυναίκας. Εννέα μήνες μαγικής αναμονής για τη γέννηση ενός μωρού έχουν πολύ ισχυρό αντίκτυπο στο σώμα της γυναίκας. Πολλές μελλοντικές μητέρες, που βρίσκονται σε μια ενδιαφέρουσα θέση, προσπαθούν να φάνε για δύο. Δεν είναι καθόλου έκπληξη το γεγονός ότι μετά την απομάκρυνσή τους από το νοσοκομείο μητρότητας, επιστρέφουν από εκεί με μια ολόκληρη «δέσμη» επιπλέον κιλών. Προτού να περιμένουν έναν οδυνηρό αγώνα με υπερβολικό βάρος και την επιλογή μιας διατροφής που θα βοηθήσει.

Με την περιοδική υπερκατανάλωση τροφής και τα επιτρεπόμενα σφάλματα στη διατροφή, μια γυναίκα μπορεί να κερδίσει από 10 έως 25 κιλά επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν συνήθως αρκετοί λόγοι.

Η μελλοντική μητέρα τρώει για τον εαυτό της και για το μωρό. Ένα παιδί, ενώ στην κοιλιά, μπορεί να "απαιτήσει" σοκολάτα, μάρκες, ρωσική σαλάτα, ακόμη και χοιρινό shashlik (σύμφωνα με τη μαμά). Μια έγκυος γυναίκα δεν συνειδητοποιεί καν ότι πρόκειται μόνο για δικές της επιθυμίες, που προκαλούνται από ορμονικές ανισορροπίες.

Χρειάζοντας την παροχή θρεπτικών ουσιών που είναι απαραίτητες για την πλήρη ανάπτυξη του σώματος, το μωρό «δεν ζητάει» συγκεκριμένα τρόφιμα, αλλά συγκεκριμένα αμινοξέα και πρωτεΐνες. Απαιτούνται για την ποιοτική κατασκευή όλων των μελλοντικών οργάνων του μωρού. Εάν μια έγκυος θέλει το χοιρινό κέμπυμ - αυτό σηματοδοτεί ότι στο σώμα της, κατά πάσα πιθανότητα, δεν υπάρχουν αρκετά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Είναι πιο χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση να μην φάει χοιρινό, αλλά μια χούφτα αμύγδαλα ή καρύδια. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο φυτικό λάδι στο μενού σας. Πολλοί τους γεμίζουν με σαλάτες.

Αν τα εμφανιζόμενα κιλά δεν εμφανιστούν και δεν έχουν φύγει μετά τον τοκετό, θα πρέπει να επιλέξετε τον καλύτερο τρόπο απώλειας βάρους, ο οποίος θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του χαμένου σχήματος. Πολλές μητέρες ρωτούν τον εαυτό τους: είναι δυνατόν να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε; Η απάντηση είναι απλή: βέβαια μπορείτε. Ωστόσο, υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να γίνει αυτό: μια σωστή ισορροπημένη διατροφή.

Η γαλουχία είναι μια μεγάλη στιγμή για να ενσταλάξει τις διατροφικές συνήθειες που έχουν σπάσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το γάλα της μαμάς είναι το μόνο θρεπτικό προϊόν που λαμβάνει το μωρό πριν από την εισαγωγή συμπληρωματικών τροφών. Αν η μητέρα σπάσει τη δίαιτα και τρώει επιβλαβή τρόφιμα, το παιδί μπορεί να έχει μια ολόκληρη δέσμη διαφόρων νόσων: από την ατοπική δερματίτιδα έως τις χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.

Για να χάσουν σωστά το βάρος χωρίς να βλάψουν την υγεία τους (και για το μωρό), μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τηρεί αυστηρά τους κανόνες της υγιεινής διατροφής.

Εάν μια επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης δεν εισέλθει στο σώμα μιας θηλάζουσας γυναίκας, θα χρησιμοποιηθεί μυϊκός ιστός για την ανασύσταση των αποθεμάτων. Το λίπος ταυτόχρονα παραμένει στη θέση του. Ένα μεγάλο λάθος είναι ότι οι γυναίκες αυτή τη στιγμή μειώνουν σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής τους. Πιστεύουν αφελώς ότι με αυτόν τον τρόπο θα είναι σε θέση να χάσουν βάρος. Αυτή η πεποίθηση είναι λανθασμένη.

Η μείωση της θερμιδικής πρόσληψης της θηλάζουσας μητέρας απαγορεύεται αυστηρά! Η γαλουχία είναι μια φυσιολογικά ενεργειακά εντατική διαδικασία.Αυτό είναι απαραίτητο ώστε το μωρό να παίρνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από το γάλα της μητέρας. Εάν το μητρικό γάλα είναι κακής σύνθεσης, το μωρό αρχίζει να υστερεί στην ανάπτυξη και δεν αναπτύσσεται.

Οι μητέρες που θέλουν να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πρέπει να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες αρχές:

1. Μην περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων. Η ημερήσια τιμή σας είναι 3000 kcal ανά ημέρα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι με ένα τέτοιο θερμιδικό σιτηρέσιο το μητρικό γάλα θα είναι επαρκώς πλήρες για τη διατροφή ενός μωρού.
2. Φάτε σκίουρους σε κάθε γεύμα. Μια εξαιρετική επιλογή θα μπορούσε να είναι ένα πουλί (με εξαίρεση τις πάπιες και τις χήνες). Έχουν πάρα πολύ λίπος. Μπορείτε να φάτε άπαχο ψάρια, άπαχο βόειο κρέας. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε το χοιρινό για λίγο. Περιέχει πολύ κορεσμένο λίπος, το οποίο δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
3. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Οι μητέρες που θηλάζουν ταιριάζουν με δημητριακά δημητριακών. Σπάνια μπορείτε να διαθέσετε ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι (αλλά όχι περισσότερο από 1 φορά την εβδομάδα). Επιλέξτε σάλτσες χαμηλών λιπαρών για αυτούς. Μπορείτε να κάνετε ένα μανιτάρι ή ένα λαχανικό. Προσπαθήστε να φάτε υδατάνθρακες το πρωί. Μέχρι το βράδυ θα έχουν χρόνο να καούν, χωρίς να αφήσουν επιπλέον κιλά.
4. Φροντίστε να τρώτε φρέσκα λαχανικά. Διαφοροποιήστε το μενού σας με διάφορες σαλάτες από φρέσκα λαχανικά και χόρτα. Μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό σνακ πριν το κύριο γεύμα. Τοποθετήστε το σε κολοκυθάκια, λάχανο ή αγγούρια. Έχουν αρκετές ίνες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση όλων των πλεονασμάτων από το σώμα. Η τακτική κατανάλωση λαχανικών θα συμβάλει στην ανάπτυξη υγιούς μικροχλωρίδας στα έντερα ενός παιδιού.
5. Τρώτε φρέσκα γαλακτοκομικά προϊόντα καθημερινά. Δώστε στα προϊόντα προτιμήσεών σας ένα χαμηλό ποσοστό λίπους. Μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας kefir, γιαούρτι, bifidok ή ryazhenka. Μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης θα είναι τυρί cottage. Επιλέξτε το όχι περισσότερο από 5% λίπος. Εάν το μωρό σας έχει ατομική δυσανεξία στο γάλα, είναι προτιμότερο να περιορίσετε την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση για όλη την περίοδο θηλασμού. Όταν η έλλειψη λακτάσης έδειξε δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.

Για να αποκαταστήσετε γρήγορα το χαμένο σχήμα μετά τον τοκετό, θυμηθείτε μερικούς βασικούς κανόνες:

• Οι νοσοκόμες μαμά χρειάζονται λίπη! Είναι απαραίτητα για την άριστη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Με την έλλειψη λίπους, η μαμά μπορεί γρήγορα να καταστεί υπερβολική, έχει εναλλαγές της διάθεσης. Ξεκινήστε να μεγαλώνετε κακά μαλλιά και καρφιά. Οι γυναίκες συνήθως αντιλαμβάνονται αυτό ως έλλειψη ασβεστίου και προσπαθούν να τρώνε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά δεν παρατηρούν το αποτέλεσμα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερους ξηρούς καρπούς στη διατροφή, σαλάτες εποχής με ελαιόλαδο ή φυτικό έλαιο. Μια καλή επιλογή είναι ο σολομός. Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, τα κέικ, τα αρτοσκευάσματα πρέπει να αποκλειστούν. Θα συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, και όχι σε όλα τα φυτικά έλαια, τα οποία γεμίζετε τη σαλάτα λαχανικών σας.
• Η θηλάζουσα μητέρα τρώει μόνο τα σωστά γλυκά. Αυτές περιλαμβάνουν μαρμελάδες και κονσέρβες που γίνονται στο σπίτι. Πρέπει να βάζουν λιγότερη ζάχαρη από το συνηθισμένο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένα φρούτα. Τρώτε τους αντί για επιδόρπιο με τσάι μετά το κύριο γεύμα. Η τακτική κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων θα συμβάλει στη διατήρηση μιας καλής διάθεσης και θα εμπλουτίσει το σώμα με όλα τα ορυκτά που είναι απαραίτητα για την ομορφιά των γυναικών!
• Η θηλάζουσα μητέρα τρώει μόνο φυσικά προϊόντα. Χωρίς χημεία! Όλα τα χημικά πρόσθετα που υπάρχουν σε διάφορα βιομηχανικά παρασκευασμένα προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις σε ένα παιδί. Τα προϊόντα με χημικά πρόσθετα περιέχουν συχνά ενισχυτικά γεύσης. Με συχνή χρήση, είναι σε θέση να διεγείρουν την όρεξη, επιβραδύνοντας την αίσθηση της πληρότητας. Έχοντας υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, προκαλούν εύκολα τη συσσώρευση ανεπιθύμητων κιλών.
• Η θηλάζουσα μητέρα τρώει νόστιμη και ποικίλη. Κάθε μονοτονική δίαιτα τελικά οδηγεί σε έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών του σώματος.Κάθε μέρα, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες θα πρέπει να τροφοδοτούνται στο σώμα μιας μητέρας που θηλάζει. Ένας τέτοιος συνδυασμός είναι απαραίτητος για μια καλή και υψηλής ποιότητας σύνθεση του μητρικού γάλακτος. Οι ανεπάρκειες των θρεπτικών ουσιών επηρεάζουν δυσμενώς το σώμα του παιδιού. Δεν έχει αρκετή ενέργεια για ανάπτυξη και πλήρη ανάπτυξη.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η περίοδος του θηλασμού δεν είναι λιγότερο σημαντική περίοδος για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού. Αυτή τη στιγμή το παιδί αρχίζει να αναπτύσσεται γρήγορα, αναπτύσσεται. Μπορεί να πάρει όλες τις ουσίες που είναι απαραίτητες για ζωτικές διαδικασίες μόνο από το μητρικό γάλα.

Όταν επιλέγετε τη σωστή μέθοδο, θυμηθείτε ότι οι ειδικοί πιστεύουν ότι ο συνδυασμός μιας υγιεινής διατροφής και μέτριας σωματικής άσκησης είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους. Ενεργοί περιπάτους με ένα καροτσάκι στον καθαρό αέρα θα είναι ένας εξαιρετικός εύκολος τρόπος για αερόβια άσκηση για μητέρες με μωρά.

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ό, τι τρώει η μαμά μεταδίδεται μέσω του γάλακτος στο μωρό. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα προϊόντα που είναι ασφαλή για έναν ενήλικα οργανισμό μπορούν να προκαλέσουν ισχυρές αλλεργικές αντιδράσεις στο σώμα ενός μωρού.

Μια από τις επιλογές για μια υποαλλεργική διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας μπορεί να προβληθεί στο θέμα του βίντεο.

Ο Δρ Komarovsky συνιστά μαμάδες κατά τη διάρκεια θηλασμό συμμορφωθείτε υποαλλεργική διατροφή. Αυτό θα αποτρέψει την ανάπτυξη αλλεργιών στο παιδί.

Και στο επόμενο τεύχος, ο κ. Komarovsky θα σας πει όλα σχετικά με το θηλασμό.

Τα απαγορευμένα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• Όλα τα έντονα χρωματιστά μούρα. Αυτό μπορεί να είναι φράουλες των δασών, κεράσια, κόκκινα σταφύλια.
• Όλα τα φρούτα που αναπτύσσονται εκτός της περιοχής διαμονής. Αυτό, για παράδειγμα, το ακτινίδιο ή το μάνγκο. Οι μπανάνες και οι ημερομηνίες πρέπει να είναι περιορισμένες. Οι πιο ασφαλείς εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι τα φρούτα που καλλιεργούνται στη χώρα διαμονής. Στη Ρωσία, είναι μήλα κήπου ή αχλάδια. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πράσινα φρούτα. Δεν μπορούν σχεδόν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.
• Μην κακοποιείτε τα κηπευτικά κίτρινα και κόκκινα (για παράδειγμα, τομάτες, καρότα ή κολοκύθα). Είναι πολύ χρήσιμα, καθώς περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Α. Εντούτοις, μπορούν να προκαλέσουν διάθση ή αλλεργική αντίδραση σε ένα παιδί.
• Περιορίστε τα όσπρια και τις μελιτζάνες στη διατροφή σας. Μπορούν να προκαλέσουν κολικούς και δυσπεψία στο μωρό.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αλλεργικών εξανθημάτων στο παιδί σας κατά τη γαλουχία, σχεδιάστε προσεκτικά το καθημερινό σας μενού. Κατά τη διάρκεια των σνακ, δεν επιτρέπεται η χρήση σοκολάτας ή καραμέλας. Αυτό θα περιπλέξει μόνο τη διαδικασία της απώλειας βάρους και μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλεργίες στο παιδί. Αντικαταστήστε γλυκά και αρτοσκευάσματα με σπιτική μαρμελάδα ή μαρμελάδα αχλαδιού με ψωμί ολικής αλέσεως. Κάθε γαλακτοκομικό προϊόν είναι επίσης τέλειο ως σνακ. Αυτό μπορεί να είναι γιαούρτι ή κεφίρ με χαμηλό ποσοστό λίπους.

Η βάση της διατροφής για τις θηλάζουσες μητέρες σε μια υποαλλεργική διατροφή είναι προϊόντα άπαχου κρέατος υψηλής ποιότητας, μη αλλεργιογόνα λαχανικά και δημητριακά. Από τα προϊόντα κρέατος προτιμάται γαλοπούλα, κοτόπουλο ή άπαχο ψάρι. Το βόειο κρέας τρώει μόνο μία φορά την εβδομάδα. Τα θαλασσινά κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι ανεπιθύμητα, καθώς μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης ατοπικής δερματίτιδας σε ένα παιδί.

Οι μητέρες που γεννούν πρόωρα βρέφη στη διατροφή τους πρέπει να δώσουν μεγάλη προσοχή σε πρωτεϊνικά τρόφιμα. Θα βοηθήσουν το παιδί να μεγαλώσει γρήγορα, να προσελκύσει τους συνομηλίκους που γεννήθηκαν εγκαίρως. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα 1-2 είδη διαφορετικών πρωτεϊνών (για παράδειγμα, κοτολέτα με βραστά φασόλια για ένα πλαστικό πιάτο). Θα είναι ένα υπέροχο δείπνο με διπλή μερίδα πρωτεΐνης.

Η εμφάνιση κολικού είναι ένα πολύ συχνό περιστατικό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Τουλάχιστον μία φορά σε μια ζωή, κάθε μητέρα του βρέφους έχει αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα.

Η εμφάνιση κολικού σε ένα παιδί προκαλείται από διάφορους παράγοντες. Ωστόσο, η πιο κοινή αιτία είναι μια διαταραχή στη διατροφή μιας μητέρας που νοσηλεύει. Αξίζει να θυμηθούμε ότι όλα τα προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην κοιλιά του μωρού, η μητέρα περνά το μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος.

Ο Δρ Komarovsky θα πει για τη διατροφή της θηλάζουσας μητέρας και του κολικού στο παιδί.

Συχνά, το κολικό και η δυσφορία του μωρού μπορεί να προκληθούν από όσπρια, λάχανο, μαύρο ψωμί, μεγάλες ποσότητες φρούτων ή λαχανικών. Το σώμα του παιδιού είναι πολύ ευαίσθητο σε οποιεσδήποτε επιδράσεις τέτοιων προϊόντων.

Πρέπει επίσης να εξαλείψει εντελώς τη χρήση λουκάνικων, ψωμιών και άλλων λιχουδιών κρέατος. Μπορεί να περιέχουν μεγάλο αριθμό τεχνητών πρόσθετων και βαφών, οι οποίες επίσης προκαλούν εύκολα κολικούς σε ένα μωρό.

Όταν το μωρό έχει κόκκινα κνησμώδη σημεία στο δέρμα μετά τη σίτιση, δώστε προσοχή σε αυτό που είχατε την προηγούμενη μέρα στο μενού. Ίσως να έχετε φάει μια φέτα πορτοκαλιού ή σαλάτας ντομάτας. Για την εμφάνιση αλλεργικής αντίδρασης αρκεί να τρώμε αρκετά. Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να προκαλέσει διάθεση στο μωρό.

Εάν έχετε παρατηρήσει ότι μετά από κάποιο προϊόν που καταναλώνεται, εμφανίστηκε ένα κνησμώδες εξάνθημα στο μωρό, εξαλείψτε αμέσως αυτό το φαγητό από τη διατροφή σας. Το παιδί θα πρέπει να λαμβάνει εντεροσφαιρίνη. Κατάλληλος ενεργός άνθρακας, "Smecta"Ή"Enterosgel».

Για να επαναφέρετε τη μορφή που χάσατε κατά τη διάρκεια της Δεν πρέπει να αναμένονται γρήγορα αποτελέσματα (απώλεια 10-15 κιλών μηνιαίως). Μια τέτοια απώλεια βάρους μπορεί μόνο να βλάψει τη μητέρα και το μωρό. Η σωστή υγιεινή διατροφή θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος μετά την εγκυμοσύνη και θα επιστρέψει σε εξαιρετικό σχήμα.

Πώς να χάσετε βάρος θηλάζοντας μητέρα χωρίς βλάβη στο παιδί, μπορείτε να δείτε στο επόμενο βίντεο.