Πώς να χάσετε βάρος έφηβος;

Το ζήτημα της εφηβικής δίαιτας είναι πολύ περίπλοκο, απαιτεί μια κατάλληλη προσέγγιση. Το νεαρό σώμα δεν έχει ακόμη σχηματιστεί. Ωστόσο, τα υφιστάμενα κριτήρια δεν μπορούν πλέον να εφαρμόζονται στα παιδιά.

Στα 12-16 χρόνια στο σώμα ενός εφήβου υπάρχει μια αναδιάρθρωση: ενεργός ανάπτυξη, ενίσχυση των οστών, αλλαγές στις ορμόνες. Συνήθως κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το παιδί είναι πολύ απασχολημένο στο σχολείο, παρακολουθεί διάφορα τμήματα ή κάνει το αγαπημένο του πράγμα. Για να εκτελέσετε όλες αυτές τις γνωστές ενέργειες απαιτεί πολλή ενέργεια.

Πρώτα απ 'όλα - από πρωτεϊνικές τροφές. Για έναν εφηβικό οργανισμό είναι πολύ σημαντικό να αποκτήσετε υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες. Υπάρχει μόνο ένα κοτόπουλο, αποφεύγοντας τα ψάρια - λάθος! Στη διατροφή πρέπει να περιέχει διάφορα πρωτεϊνικά προϊόντα.

Πολλά παιδιά αρνούνται κατηγορηματικά τα ψάρια ή το κοτόπουλο. Ποιο είναι το γούστο τους; Οι σύγχρονοι έφηβοι είναι πιο πιθανό να επιλέξουν ένα ζουμερό χάμπουργκερ ή τηγανητά κοτόπουλο από το KFC. Φυσικά, είναι πολύ πιο νόστιμο. Αλλά ποια οφέλη φέρνει αυτό το φαγητό στο σώμα; Τίποτα δεν αξίζει τον κόπο - εκτός από την τεράστια ποσότητα μεταποιημένων τρανς λιπαρών. Είναι επικίνδυνες στο ότι το συκώτι μπορεί να σταματήσει να αντιμετωπίζει την ανακύκλωση και να ξεκινήσει να τα βάζει στην άκρη. Έτσι, ακόμη και ένα φυσικά ενεργό παιδί αρχίζει να κερδίζει εύκολα. Προσθέστε σε αυτό μια μεγάλη ποσότητα κρυμμένου αλατιού και έλλειψη λαχανικών - το αποτέλεσμα είναι προφανές! Η καταχώρηση παχυσαρκίας εμφανίζεται στο ιατρικό αρχείο.

Η δεύτερη πιο σημαντική πηγή ενέργειας στη διατροφή των εφήβων είναι οι υδατάνθρακες. Κορεάζουν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε γεμάτοι για ώρες. Όλοι οι υδατάνθρακες διαιρούνται σε γρήγορους και αργούς ρυθμούς. Το πρώτο περιλαμβάνει τη ζάχαρη και το αλεύρι, καθώς και όλα τα προϊόντα που τα συμπεριλαμβάνουν. Αυτά είναι τόσο αγαπημένα από τους εφήβους μπαρ σοκολάτας, καραμέλα και άλλες χαρές.

Γρήγορα απορροφούνται στο αίμα, αυξάνουν αμέσως το επίπεδο της ζάχαρης σε ένα κρίσιμο σημείο. Σε απόκριση, ξεκινάει η σύνθεση της ινσουλίνης. - Μια ειδική ορμόνη που πρέπει να μεταφέρει μόρια ζάχαρης (γλυκόζη) σε κάθε κύτταρο του σώματος.

Δυστυχώς, οι έφηβοι δεν συμπαθούν τους αργούς υδατάνθρακες. Πρόκειται για κολοκύθες (κυρίως από ολόκληρους κόκκους), ζυμαρικά από σκληρό σίτο. Έχοντας φάει ένα πιάτο από χυλό πλιγούρι ή φαγόπυρο, ένα άτομο θα τρέφονται για αρκετές ώρες.Γιατί συμβαίνει αυτό; Αν συγκρίνουμε αργούς υδατάνθρακες με ατμομηχανή, μπορούμε να σημειώσουμε ότι αποτελούνται από αρκετά μικρά αμαξίδια. Όταν το "τρένο" εισέρχεται στο ήπαρ, απομακρύνεται αργά σε ξεχωριστά "ρυμουλκούμενα". Αυτό δεν συμβαίνει πολύ γρήγορα, και μετά από ένα τέτοιο γεύμα δεν αισθάνεστε πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δυστυχώς, το ποσοστό κατανάλωσης αργών υδατανθράκων μειώθηκε σημαντικά. Παίρνουν το δρόμο για γρήγορο. Στις οικονομικά ανεπτυγμένες χώρες, αυτό έχει οδηγήσει σε σημαντική αύξηση της παχυσαρκίας και του διαβήτη.

Τα λιπαρά για το εφηβικό σώμα είναι επίσης πολύ σημαντικά (αλλά όχι τόσο όσο για έναν ενήλικα). Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι το παιδί πρέπει να τα λάβει από νεαρή ηλικία.

Σχετικά με αυτό που σκέφτεται ο δρ. Komarovsky για την απώλεια βάρους στο σπίτι, δείτε το πρόγραμμά του.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η διατροφή των εφήβων πρέπει να είναι λειτουργική και ισορροπημένη. Οποιαδήποτε ανεπάρκεια ή περίσσεια θρεπτικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει μεταβολική διαταραχή. Μια σπασμένη ανταλλαγή δεν μπορεί να ρυθμιστεί ανεξάρτητα. Εδώ είναι σημαντικό να στραφούν στον παιδικό διατροφολόγο.

1. Για να περιορίσετε στη διατροφή όλους τους γρήγορους υδατάνθρακες, προτιμώντας αργή. Για πρωινό παιδί καλύτερα να προσφέρετε ένα πιάτο κουάκερ με μια μικρή ποσότητα βουτύρου. Το καλύτερο φαγητό για τους σπουδαίους μαθητές θα είναι η πλιγούρι βρώμης. Για τους αθλητές, το φαγόπυρο είναι ιδανικό. Μπορείτε να προσθέσετε γάλα, φρούτα ή μέλι. Η άφιξη αργών υδατανθράκων το πρωί θα είναι ένα μήνυμα στον εγκέφαλο: ήρθε η ώρα να ξυπνήσετε και να εργαστείτε!

2. Όλα τα γλυκά ανθρακούχα ποτά απαγορεύονται αυστηρά. Έχουν πάρα πολλή ζάχαρη. Πολύ γρήγορα απορροφούνται στο αίμα, συμβάλλουν σε μια ισχυρή απελευθέρωση ινσουλίνης. Προτίμηση θα πρέπει να δοθεί σε μη ζαχαρωμένα οικιακά κομπόστα, τσάι. Οι συσκευασμένοι χυμοί δεν είναι επίσης πολύ καλή επιλογή. Είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε το συσκευασμένο ποτό με καθαρό καθαρό νερό. Το πόσιμο καθαρά υγρά θα βοηθήσει να καθαρίσετε το δέρμα της ακμής. Το σώμα θα είναι καλύτερα για να απαλλαγούμε από περιττές ουσίες, και θα γίνει πιο καθαρό και φρέσκο!

3. Επαρκής πρόσληψη ινών. Είναι σε λαχανικά, φρούτα, μούρα. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό συστατικό στη διατροφή. Το Fiber αποβάλλει όλες τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα. Εάν ένα παιδί τρώει ένα τηγανισμένο patty με λαχανικά σαλάτα, θα κάνει περισσότερο καλό από το κρέας.

4. Περιορισμός της ποσότητας των τηγανισμένων τροφίμων. Αυτό το τρόφιμο - συνεχής βλάβη! Γρήγορα οδηγεί σε μια σειρά σωματικού βάρους, και σε μεταγενέστερες ηλικίες μερικές φορές γίνεται η αιτία σοβαρών ασθενειών. Οι λανθασμένες συνήθειες και η παχυσαρκία μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, τον διαβήτη.

5. Φυσική δραστηριότητα Δυστυχώς, η σύγχρονη νεολαία έχει μετακινηθεί λιγότερο. Με την εμφάνιση ηλεκτρονικών "βοηθών", πολλές οικιακές δουλειές δεν προκαλούν πλέον μεγάλες δυσκολίες. Όλο και περισσότερο, οι έφηβοι προτιμούν να κάθονται στο Internet ή να παίξουν παιχνίδια στον υπολογιστή, αντί να τρέχουν στην αυλή. Η ακατάλληλη διατροφή και η έλλειψη άσκησης οδηγεί στην παχυσαρκία.

Υπάρχουν οι εξής τύποι παχυσαρκίας:

• "Apple". Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας είναι πιο συνηθισμένος στα έφηβα αγόρια. Το λίπος αποθηκεύεται στην κοιλιά, τους μηρούς.

• "Αχλάδι". Είναι πιο επιρρεπής στα κορίτσια. Με τέτοια παχυσαρκία, οι γλουτοί και οι γοφοί αυξάνονται. Η κοιλιακή χώρα είναι σχετικά επίπεδη.

Ένα πολύ συνηθισμένο λάθος όλων των ανθρώπων που θέλουν να χάσουν βάρος είναι η χρήση δίαιτας με στόχο την γρήγορη απώλεια βάρους.Είναι πολύ εύκολο να βρείτε φόρουμ όπου προωθείται απώλεια βάρους έως 10 κιλών εβδομαδιαίως (ειδικά πριν από την παραθεριστική περίοδο ή μετά τις διακοπές του νέου έτους). Έτσι είναι απολύτως αδύνατο να χάσετε βάρος!

Δίαιτα που σας υπόσχονται να χάσετε βάρος σε 15 κιλά σε 3 μήνες - απλά ένα wrecking! Αυτή είναι μια φάρσα. Ναι, είναι πολύ πιθανό ότι οι λίρες θα πέσουν. Αλλά δεν θα είναι καθόλου λιπώδης ιστός, αλλά νερό, μύες. Θυμαίνονται από τον οργανισμό αμέσως μετά την εμφάνιση μιας αγχωτικής κατάστασης.

Μια μη ισορροπημένη διατροφή είναι ένα ισχυρό άγχος για το σώμα. Συνήθως, μετά την αποφοίτησή της, ένα παιδί που έχει ακόμα τις παλιές συνήθειες, κερδίζει εύκολα χαμένες λίρες. Συχνά το βάρος γίνεται ακόμα μεγαλύτερο από ό, τι πριν.

Κάθε ελαφριά και αποτελεσματική δίαιτα συνεπάγεται σωστή διατροφή.

Η ασφαλέστερη διατροφή σήμερα είναι η σωστή διατροφή. Οι γιατροί ισχυρίζονται ότι είναι απόλυτα ασφαλής. Αυτός είναι ο μόνος σωστός τρόπος για την ομαλοποίηση του βάρους.

Λαμβάνοντας υπόψη τη διατροφή, πρέπει να θυμόμαστε τα εξής:

• Η σωστή αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Το σώμα ενός εφήβου απαιτεί 30-40% των πρωτεϊνών, το 20% των λιπών, το υπόλοιπο - οι υδατάνθρακες.
• Επεξεργασία προϊόντων. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε ή να ψήσετε όλα τα πιάτα. Από τα τηγανητά πρέπει να εγκαταλειφθεί.
• Καθημερινή χρήση υγιεινών τροφών. Η Αμερικανική Ένωση Διαιτολογίας συστήνει να τρώτε τουλάχιστον 5 διαφορετικά φρούτα κάθε μέρα. Αυτή είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στα επιβλαβή γλυκά. Έτσι, μπορείτε να εξοικονομήσετε σημαντικά τα ταξίδια στους οδοντιάτρους.
• Αρκετά καθαρό νερό. Δεν υπάρχουν αυστηρές συστάσεις. Όλα εξαρτώνται από τη σωματική δραστηριότητα, την περιοχή κατοικίας. Σε θερμότερες χώρες, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Τα παιδιά που παρευρίσκονται σε αθλητικούς συλλόγους θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν περισσότερο υγρό από τα λιγότερο ενεργά παιδιά (τουλάχιστον 1,5 λίτρα την ημέρα). Δεν θεωρούνται γλυκά ανθρακούχα ποτά!

Όσο το δυνατόν περισσότερο, μάθετε για παρενέργειες, αντενδείξεις. Πριν χρησιμοποιήσετε πολλά φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την παχυσαρκία, πρέπει να κάνετε μια προκαταρκτική εξέταση. Ο γιατρός συνταγογράφει πλήρες αίμα, καθώς και ούρα. Μόνο μετά από αυτό επιλέγει το κατάλληλο φάρμακο.

Καταρχήν - χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεϊνικά τρόφιμα. Αυτό είναι το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα θαλασσινά, το χοιρινό, το βόειο κρέας. Φροντίστε να τρώτε προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση: φρέσκο ​​τυρί cottage, κεφίρ, κλπ. Το γιαούρτι είναι καλύτερο να επιλέξει όχι πολύ γλυκό, χωρίς την προσθήκη τεχνητών χρωμάτων και συντηρητικών. Ο συνδυασμός των γαλακτοκομικών προϊόντων με τα μούρα και τα καρύδια είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού πριν το σχολείο!

Όλες οι λιπαρές σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα πρέπει επίσης να αποκλειστούν. Δεν περιέχουν συνήθως υγιή φυτικά λίπη. Έχουν πάρα πολλά πρόσθετα.Είναι καλύτερα να μαγειρεψετε τη μαγιονέζα στο σπίτι ή να σαλάτε με ελαιόλαδο. Τα πολυακόρεστα οξέα θα έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.

Για να δημιουργήσετε ένα μενού για την εβδομάδα, επιλέξτε μία από τις επιλογές για κάθε γεύμα. Υπάρχουν 7 δυνατοί συνδυασμοί για να διαλέξετε.

• Φλυτζάνι φαγόπυρου με γάλα, πράσινο τσάι.

• Πλιγούρι βρώμης με μπανάνες και καρύδια. Κακάο με γάλα.

• Τηγανητό τυρί με σταφίδες. Κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.

• Ομελέτα από αυγά με ντομάτες. Σάντουιτς με ένα κουταλάκι του γλυκού βούτυρο. Μαύρο τσάι

• Τηγανίτες με τυρί cottage. Χυμός βακκίνιων.

• Σάντουιτς με βραστό στήθος κοτόπουλου και ντομάτα. Τσάι ή κακάο.

• Γιαούρτι με φρέσκα μούρα. Σάντουιτς χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί. Πράσινο τσάι.

• Κοτόπουλο σούπα χυλοπίτες. Μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως. Χυμός βακκίνιων.

• Σούπα με κεφτέδες σε ζωμό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σαλάτα νωπών λαχανικών. Φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως. Κομπόστα από σύκα.

• Κουλούρια σούπα κουνουπίδι. Κότα κοτόπουλου με φρέσκο ​​αγγούρι. Τσάι

• Σούπα από φρέσκο ​​λάχανο σε άπαχο ζωμό χοιρινού κρέατος. Ψωμί ολικής αλέσεως. Κομπόστα από αποξηραμένα φρούτα.

• Αυτί φρέσκου λευκού ψαριού. Τουρκία κατσαρόλα με σαλάτα καρότο. Χυμός φρούτων.

• Κουλουράκι με ψητά λαχανικά. Φρέσκια σαλάτα λάχανων με φυτικό λάδι. Τσάι

• Ψητό κοτόπουλο με κολοκυθάκια και καρότα. Βραστό σαλάτα τεύτλων. Φράουλα ζελέ.

• Ψωμί με ένα πιάτο με φρέσκα λαχανικά. Τσάι

• Ζυμαρικά σκληρού σίτου με ντομάτες και μοτσαρέλα. Θάλασσα κοκκινοθάρων.

• Κεφτεδάκια με βρασμένο ρύζι. Ντομάτα και κρεμμύδι σαλάτα, καρυκεύματα με φυτικά έλαια. Κομπόστα από μούρα.

• Κοτόπουλο πιλάφι. Σαλάτα καρότο με μήλο. Αχλάδι κολοκύθα.

• Κοτοπουλιέρα με λαχανικά. Μη ζαχαρωμένη ζελέ

• Βόειο κρέας με φαγόπυρο. Νωπά λαχανικά προαιρετικά. Χυμό μήλου

• Ψητό πέστροφα με πατάτες. Σαλάτα με λάχανο. Τσάι χωρίς ζάχαρη.

Τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι επίσης μεγάλα. Το γιαούρτι σε ένα βάζο είναι πολύ βολικό για να το μεταφέρετε και να το βάλετε σε ένα σακίδιο.

Εάν επιλεγεί μια λανθασμένη και μη ισορροπημένη διατροφή, οι συνέπειες της απώλειας βάρους μπορεί να είναι ανεπιτυχείς.

Όλα τα άλλα συστήματα θα αντιμετωπίσουν σοβαρές ελλείψεις ενέργειας. Τα όργανα σταματούν να λειτουργούν με τον συνήθη τρόπο, εμφανίζονται παραβιάσεις. Εάν δεν παρεμβαίνετε σε αυτό το στάδιο και δεν προσαρμόζετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους, είναι πολύ πιθανό ότι τότε θα υπάρξουν οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες.

Συχνά χάνουν βάρος τα κορίτσια χάνουν τις περιόδους τους. Ο οργανισμός απλά δεν έχει το χρόνο να ανταποκριθεί στις μεταβαλλόμενες συνθήκες. Παραβίασε την ορμονική ισορροπία. Τα κορίτσια χάνουν γρήγορα το βάρος τους, αυξάνουν την ευερεθιστότητα και το άγχος.

Εάν η διαδικασία καθυστερήσει, εμφανίζονται επίσης ψυχικές διαταραχές: αναπτύσσεται ανορεξία. Συνήθως τα κορίτσια αντιμετωπίζουν μια τέτοια ασθένεια. Για την επίτευξη των "ιδανικών" παραμέτρων, τεχνητά περιορίζονται σε τρόφιμα. Για μεγάλο χρονικό διάστημα συνήθως δεν στέκονται και, αφού έχουν σπάσει, γκρεμίζουν. Στη συνέχεια, προκαλέστε εμετό. Αυτά τα συμπτώματα είναι πολύ επικίνδυνα! Σε τέτοιες περιπτώσεις απαιτείται ειδική παρέμβαση.

Για να εξομαλύνετε το βάρος σας χωρίς βλάβη στην υγεία, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες:

• Ακολουθήστε τις αρχές της σωστής διατροφής. Η διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη, πλήρης, ισορροπημένη σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Πίνετε αρκετό νερό για τον τρόπο ζωής και τις δραστηριότητές σας. Συμπεριλάβετε στο καθημερινό μενού ενός εφήβου φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

• Φάτε μια συγκεκριμένη στιγμή. 4-5 γεύματα κάθε 3-4 ώρες. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πλήρες πρωινό. Κατά την κατάκλιση, μπορείτε να φάτε τυρί cottage ή να πιείτε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.

• Άσκηση ή δημιουργία μέτριας άσκησης. Λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της εφηβικής ψυχής, αναγκάζοντας ένα παιδί να ασχοληθεί με ένα συγκεκριμένο είδος αθλητικής δραστηριότητας χωρίς την επιθυμία του είναι απολύτως άχρηστο. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ακριβώς την κατεύθυνση όπου θα αισθάνεται άνετα. Σε κάθε προπόνηση, το παιδί πρέπει να περπατήσει με την επιθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, το συναισθηματικό του σύστημα θα είναι εντάξει.

Για συμβουλές σχετικά με τον τρόπο απώλειας βάρους, ανατρέξτε στο παρακάτω βίντεο.