Τι πρέπει να φάτε για να έχετε πολύ γάλα;

Για να έχετε γάλα για μια θηλάζουσα γυναίκα ήταν αρκετό, πρώτα απ 'όλα, χρειάζεστε μια ισορροπημένη και πλήρη διατροφή.

Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να ακολουθήσουν τη διατροφή για τέτοιους λόγους:

1. Είναι σημαντικό για το νεογέννητο να διασφαλίσει ότι παρέχονται όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των ψίχουλων.
2. Το πεπτικό σύστημα του βρέφους μετά τον τοκετό συνεχίζει να εξελίσσεται και τα ενζυμικά συστήματα είναι ανεπαρκή. Και επειδή μερικά προϊόντα στο μενού της μαμάς μπορεί να προκαλέσουν κολικούς, αλλεργίες, διάρροια και άλλα προβλήματα στα ψίχουλα.

Η θερμιδική πρόσληψη μιας θηλάζουσας γυναίκας πρέπει να είναι 400-500 kcal περισσότερο από τις γυναίκες που δεν θηλάζουν. Οι διπλές μερίδες και η αφθονία λίπους στο μενού δεν είναι καθόλου απαραίτητες για την καλύτερη γαλουχία. Ωστόσο, επίσης, δεν συνιστούν τη μαμά νοσηλευτικής σε μια δίαιτα. Είναι σημαντικό να υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη, ασβέστιο και βιταμίνες στο φαγητό της μαμάς.

Η καθημερινή διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει πρέπει να περιλαμβάνει:

• 150-250 γραμμάρια άπαχου κρέατος και ψάρια.
• 700 ml - 1 λίτρο γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση και γάλα.
• 100-150 g τυρί cottage?
• 30-40 γραμμάρια τυριού.
• 300-300 g φρούτων και μούρων.
• 500-800 γραμμάρια λαχανικών.
• 20-50 g βούτυρο.
• 20-30 ml φυτικού ελαίου.
• 100 γρ. Ξινή κρέμα.
• 200 γραμμάρια κουάρι?
• 400 g προϊόντα αρτοποιίας.

Μια γυναίκα πρέπει να τρώει ζεστό φαγητό τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Μαζί με μικρά σνακ, μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να τρώει 5-6 φορές την ημέρα.

Τα πιάτα λαχανικών για θηλάζουσες μητέρες μπορούν να γίνουν από μαρούλι, λάχανο, μελιτζάνες, κολοκυθάκια, ντομάτες, γογγύλια, κολοκύθες, πράσινα μπιζέλια. Τα λαχανικά θα πρέπει να είναι βρασμένα, ψημένα ή στραγγισμένα. Από φρούτα χρήσιμες μπανάνες, μήλα.

Τα καλύτερα είδη κρέατος για μια θηλάζουσα γυναίκα είναι άπαχο κοτόπουλο, χοιρινό, βοδινό, γαλοπούλα, κουνέλι. Συνιστάται να στραγγίξουν ή να βράσουν. Τα ψάρια συνιστώνται επίσης να επιλέξουν άπαχο, όπως πέρκα ή μπακαλιάρος.

Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής, η μητέρα πρέπει να μειώσει όσο το δυνατόν περισσότερο στο μενού εκείνα τα προϊόντα που μπορεί να προκαλέσουν κολικούς ή αλλεργικές αντιδράσεις. Επίσης, μην τρώτε μεγάλες ποσότητες προϊόντων που μπορούν να αλλάξουν τη γεύση του γάλακτος.

Στο μενού των μητέρων που θηλάζουν, είναι επιθυμητό να περιοριστούν ή να αποκλειστούν τέτοια προϊόντα:

• Εσπεριδοειδή ·
• Ξηροί καρποί;
• Μπιζέλια.
• Φασόλια.
• Καλαμπόκι?
• Λευκό λάχανο (νωπό και τουρσί).
• Σοκολάτα;
• Τηγανητές τροφές.
• Τάρτες.
• Λάδι?
• Λιπαρές σάλτσες.
• Προϊόντα ζαχαροπλαστικής.
• Αλκοόλ
• Μαύρο ψωμί.
• Καφές.
• Πικάντικα μπαχαρικά.
• Σκόρδο

Μια θηλάζουσα γυναίκα πρέπει να καταναλώνει 2-2,5 λίτρα υγρού - με τη μορφή ποτών και υγρών τροφίμων. Ωστόσο, δεν είναι απαραίτητο να πίνετε μέσω της δύναμης μιας μεγάλης ποσότητας υγρού.Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ δεν αυξάνει την παραγωγή γάλακτος. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, όταν υπάρχει πολύ γάλα (συνήθως την τρίτη ή πέμπτη ημέρα μετά τη γέννηση), η ποσότητα του υγρού, αντίθετα, πρέπει να μειωθεί σε ένα λίτρο.

Μεταξύ των ποτών που συνιστώνται για γυναίκες που θηλάζουν, μη ανθρακούχα μεταλλικά νερά, μαύρο και πράσινο τσάι χωρίς πρόσθετα, χυμό μήλου, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων μπορούν να αναφερθούν.